Hvad er en Power Twister?
En Power Twister er et stykke fitnessudstyr, der består af en bar med håndtag i begge ender og en modstandsfjeder i midten. En person kan arbejde overkroppen, inklusive bryst, skuldre og armmuskler, ved at anvende kraft på håndtagene og bøje stangen. Mange mennesker betragter magten Twister som et nyttigt styrkelsesværktøj, fordi det er relativt billigt og let at transportere.
Det er vigtigt at tage en ordentlig holdning, før du bruger kraften Twister for at isolere de rigtige muskler og undgå skade. Benene skal jordes, hofteafstand fra hinanden, med knæene lidt bøjede snarere end låst. Abdominalmusklerne skal engageres for at undgå at anstrenge ryggen; Dette kan også hjælpe med at sikre, at overkroppen ikke bruger kraft fra underkroppen under øvelserne.
For det meste, øvelsen bevæger sig, der involverer kraften Twister kræver, at brugeren bøjer stangen i en U eller omvendt U -form. At arbejde forskellige muskler, han neeDS kun for at ændre placeringen af hans arme. Retningen af styrken - hvad enten det drejer sig om at trække opad eller skubbe nedad - dikterer også, hvilke muskler der bruges.
En typisk øvelse ved hjælp af kraften Twister kan hjælpe med at styrke brystet. Først skal armene være lige ud til siderne i skulderhøjden. Albuerne bøjes, så underarmene strækker sig foran kroppen, og man kan derefter holde stangen på ansigtsniveau, med håndflader vendt ned.
Når håndfladerne klemmer sig mod gulvet og trykker sammen, skal baren danne en omvendt U-form. Man kan stoppe her eller tilføje et udfordrende træk ved at rette armene foran brystet, mens baren stadig er bøjet. For at vende tilbage til startpositionen skal brugeren passe på at bruge kontrollerede, væskebevægelser. At slå armene tilbage kan forårsage skade og fungerer muligvis ikke musklerne fuldt ud.
biceps og tricepsI armene kan også få en god træning ved hjælp af Power Twister. For begge øvelser skal albuerne bøjes i rette vinkler og placeres tæt på siden af ribben. For at isolere biceps kan brugeren holde stangen med håndfladerne opad. Målet er at bøje stangen i en U -form ved at trykke opad på håndtagene, indtil håndfladerne vender ind mod hinanden.
Hvis man ønsker at isolere triceps, antages den samme holdning, men med håndfladerne vender ned på jorden. I stedet for at skubbe op på håndtagene, skubber brugeren ned. Mange af disse øvelser kan få en lille vri blot ved at ændre positionen og niveauet for armene for at arbejde hele overkroppen.