파워 트위스터 란 무엇입니까?

파워 트위스터는 양쪽 끝에 핸들이 있고 중앙에 저항 스프링이있는 바로 구성된 피트니스 장비입니다. 개인은 손잡이에 힘을 가하고 막대를 구부리면 가슴, 어깨 및 팔 근육을 포함하여 상체를 사용할 수 있습니다. 많은 사람들은 Power Twister를 비교적 저렴하고 운송하기 쉽기 때문에 유용한 강화 도구라고 생각합니다.

올바른 근육을 분리하고 부상을 피하기 위해 Power Twister를 사용하기 전에 적절한 입장을 취하는 것이 중요합니다. 다리는 무릎이 잠기지 않고 약간 구부러지면서 고관절을 접지해야합니다. 복부 근육은 등을 긴장하지 않도록 관여해야합니다. 이것은 또한 운동 중에 상체가 하체의 힘을 사용하지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 경우, 전원 트위스터와 관련된 운동 이동은 사용자가 막대를 U 또는 역 U 형태로 구부려 야합니다. 다른 근육을 작동시키기 위해, 그는 neeDS는 그의 팔의 배치를 바꾸는 것만으로 만 있습니다. 힘의 방향은 위로 당기거나 아래쪽으로 밀려 나가는 것도 어떤 근육을 이용할 것인지 지시 할 것입니다. 첫째, 팔은 어깨 높이에서 측면으로 똑바로 나가야합니다. 팔꿈치는 팔뚝이 몸 앞에서 뻗어 나서 손바닥을 향한 상태에서 바를 얼굴 수준으로 잡을 수 있도록 구부러집니다.

그런 다음

그런 다음 손바닥이 바닥을 향해 꽉 쥐고 함께 누르면 막대는 거꾸로 U 모양을 형성해야합니다. 막대가 여전히 구부러져있는 동안 가슴 앞쪽의 팔을 똑바로 세우면서 여기서 멈추거나 어려운 움직임을 추가 할 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가려면 사용자는 제어 된 유체 움직임을 사용해야합니다. 팔을 뒤로 젖히면 부상을 입을 수 있으며 근육이 완전히 작동하지 않을 수 있습니다.

이두근과 삼두근팔에 파워 트위스터를 사용하여 좋은 운동을 할 수도 있습니다. 두 운동의 경우 팔꿈치는 직각으로 구부러져 늑골 측면에 꼭 맞아야합니다. 이두근을 분리하기 위해 사용자는 손바닥을 향한 상태에서 막대를 잡을 수 있습니다. 목표는 손바닥이 서로 향할 때까지 손잡이를 위로 눌러 바를 U 모양으로 구부리는 것입니다.

삼두근을 분리하고 싶다면 같은 자세가 가정되지만 손바닥이 땅까지 내려갑니다. 손잡이를 밀어 내지 않고 사용자는 밀어냅니다. 이러한 운동 중 다수는 상체 전체를 작동시키기 위해 팔의 위치와 수준을 변경함으로써 간단히 약간의 비틀기를 줄 수 있습니다.