Hva er en Power Twister?

En Power Twister er et stykke treningsutstyr som består av en bar med håndtak i begge ender og en motstandsfjær i sentrum. Et individ kan arbeide overkroppen, inkludert bryst, skuldre og armmuskler, ved å påføre kraft på håndtakene og bøye stangen. Mange anser Power Twister som et nyttig styrkeverktøy fordi det er relativt billig og lett å transportere.

Det er viktig å ta en ordentlig holdning før du bruker Power Twister for å isolere de riktige musklene og unngå skader. Bena skal være jordet, hofteavstand fra hverandre, med knærne litt bøyd i stedet for låst. Magemuskulaturen bør være engasjert for å unngå å anstrenge ryggen; Dette kan også bidra til å sikre at overkroppen ikke bruker kraft fra underkroppen under øvelsene.

For det meste krever øvelsen som involverer Power Twister brukeren å bøye stangen til en U eller omvendt U -form. For å jobbe forskjellige muskler, neeDS bare for å endre plassering av armene. Retningen til kraften - enten det er å trekke oppover eller skyve nedover - vil også diktere hvilke muskler som brukes.

En typisk øvelse ved bruk av krafttwister kan bidra til å styrke brystet. Først skal armene være rett ut til sidene i skulderhøyde. Albuene bøyer seg slik at underarmene strekker seg foran kroppen, og man kan deretter holde stangen på ansiktsnivå, med håndflatene vendt ned.

Da håndflatene klemmer mot gulvet og trykker sammen, bør baren danne en opp-ned U-form. Man kan stoppe her eller legge til et utfordrende trekk ved å rette armene foran brystet mens baren fremdeles er bøyd. For å gå tilbake til startposisjonen, bør brukeren passe på å bruke kontrollerte, væskebevegelser. Å knipse armene tilbake kan forårsake skade og kan ikke arbeide musklene fullt ut.

Biceps og tricepsI armene kan også få en god treningsøkt ved å bruke Power Twister. For begge øvelsene skal albuene bøyes i rette vinkler og plasseres tett mot siden av ribbekken. For å isolere biceps, kan brukeren holde baren med håndflatene vendt opp. Målet er å bøye stangen til en U -form ved å trykke oppover på håndtakene til håndflatene vender inn mot hverandre.

Hvis man vil isolere triceps, antas den samme holdningen, men med håndflatene vendt ned til bakken. I stedet for å skyve opp på håndtakene, skyver brukeren ned. Mange av disse øvelsene kan gis en liten vri bare ved å endre armens posisjon og nivå for å arbeide hele overkroppen.