Vad är en power twister?

A Power Twister är en bit av fitnessutrustning som består av en bar med handtag i båda ändarna och en motståndsfjäder i mitten. En individ kan arbeta överkroppen, inklusive bröstet, axlarna och armmusklerna, genom att applicera kraft på handtagen och böja baren. Många anser att Power Twister är ett användbart förstärkningsverktyg eftersom det är relativt billigt och enkelt att transportera.

Det är viktigt att ta en riktig inställning innan du använder kraften för att isolera rätt muskler och undvika skador. Benen ska vara jordade, höftavstånd från varandra, med knäna svagt böjda snarare än låsta. Mordmusklerna bör vara engagerade för att undvika att anstränga ryggen; Detta kan också hjälpa till att säkerställa att överkroppen inte använder kraft från underkroppen under övningarna.

För det mesta, övningsrörelserna som involverar kraften Twister kräver att användaren böjer stången i en U eller inverterad U -form. För att arbeta olika muskler, han neeDS bara för att ändra placeringen av armarna. Styrkans riktning - vare sig det drar uppåt eller skjuter nedåt - kommer också att diktera vilka muskler som används.

En typisk övning med hjälp av kraftkvarn kan hjälpa till att stärka bröstet. Först bör armarna vara rakt ut till sidorna i axelhöjden. Armbågarna böjs så att underarmarna sträcker sig framför kroppen, och man kan sedan hålla stången på ansiktsnivå, med handflatorna nedåt.

Sedan, när handflatorna pressar mot golvet och trycker ihop, bör stången bilda en upp och ned U-form. Man kan stanna här eller lägga till ett utmanande drag genom att räta ut armarna framför bröstet medan baren fortfarande är böjd. För att återgå till startpositionen bör användaren se till att använda kontrollerade, flytande rörelser. Att knäppa tillbaka armarna kan orsaka skador och kanske inte fungerar musklerna helt.

biceps och tricepsI armarna kan också få ett bra träningspass med Power Twister. För båda övningarna bör armbågarna böjas i rät vinklar och placeras tätt mot sidan av ribben. För att isolera biceps kan användaren hålla stången med handflatorna uppåt. Målet är att böja stången i en U -form genom att trycka uppåt på handtagen tills handflatorna ansiktet in mot varandra.

Om man vill isolera triceps antas samma inställning, men med handflatorna vänd ner till marken. I stället för att trycka upp på handtagen trycker användaren ner. Många av dessa övningar kan ges en liten vridning helt enkelt genom att ändra armarna och nivån på armarna för att arbeta hela överkroppen.