Cos'è un Twister di potenza?
Un Twister di potenza è un pezzo di attrezzatura per il fitness che consiste in una barra con manici su entrambe le estremità e una molla di resistenza al centro. Un individuo può lavorare la parte superiore del corpo, tra cui il torace, le spalle e i muscoli del braccio, applicando la forza alle maniglie e piegando la barra. Molte persone considerano il twister di potenza un utile strumento di rafforzamento perché è relativamente economico e facile da trasportare.
È importante prendere una posizione adeguata prima di usare il twister di potenza per isolare i muscoli corretti ed evitare lesioni. Le gambe dovrebbero essere messe a terra, a distanza di distanza all'anca, con le ginocchia leggermente piegate piuttosto che chiuse. I muscoli addominali dovrebbero essere coinvolti per evitare di sforzarsi della schiena; Ciò potrebbe anche aiutare a garantire che la parte superiore del corpo non usi la forza dalla parte inferiore del corpo durante gli esercizi.
Per la maggior parte, le mosse di esercizio che coinvolgono il twister di potenza richiedono all'utente di piegare la barra in una forma U o invertita. Per lavorare diversi muscoli, èDS solo per cambiare il posizionamento delle sue braccia. La direzione della forza, che si tira verso l'alto o spingendo verso il basso - dettare anche quali muscoli vengono utilizzati.
Un esercizio tipico che utilizza il twister di potenza può aiutare a rafforzare il torace. Innanzitutto, le braccia dovrebbero essere dritte ai lati all'altezza della spalla. I gomiti si piegano in modo che gli avambracci si allunghino davanti al corpo e si possano quindi trattenere la barra a livello del viso, con i palmi rivolti verso il basso.
Quindi, mentre i palmi si stringono verso il pavimento e prendono insieme, la barra dovrebbe formare una forma a U rovesciata. Si può fermarsi qui o aggiungere una mossa impegnativa raddrizzando le braccia davanti al petto mentre la barra è ancora piegata. Per tornare alla posizione di partenza, l'utente dovrebbe essere cura di utilizzare movimenti fluidi controllati. Sbattere le braccia indietro potrebbe causare lesioni e potrebbe non funzionare completamente i muscoli.
i bicipiti e i tricipitiTra le braccia può anche fare un buon allenamento usando il Twister di Power. Per entrambi gli esercizi, i gomiti dovrebbero essere piegati ad angoli retti e posizionati comodi contro il lato della cassa toracica. Per isolare i bicipiti, l'utente può tenere la barra con i palmi rivolti verso l'alto. L'obiettivo è piegare la barra a una forma a U premendo verso l'alto sulle maniglie fino a quando i palmi si rivolgono l'uno verso l'altro.
Se si vuole isolare i tricipiti, si assume la stessa posizione, ma con i palmi rivolti verso il terreno. Invece di sollevare le maniglie, l'utente spinge verso il basso. Molti di questi esercizi possono ricevere una leggera svolta semplicemente cambiando la posizione e il livello delle braccia per lavorare l'intera parte superiore del corpo.