Was ist ein Power Twister?
Ein Power Twister ist ein Fitness -Gerät, das aus einer Stange mit Griffen an beiden Enden und einer Widerstandsfeder in der Mitte besteht. Ein Individuum kann den Oberkörper, einschließlich der Brust, der Schultern und der Armmuskeln, bearbeiten, indem sie Kraft auf die Griffe auftragen und die Stange beugen. Viele Menschen betrachten den Power Twister als nützliches Stärkungsinstrument, da es relativ kostengünstig und leicht zu transportieren ist.
Es ist wichtig, eine ordnungsgemäße Haltung zu nehmen, bevor Sie den Power Twister verwenden, um die richtigen Muskeln zu isolieren und Verletzungen zu vermeiden. Die Beine sollten geerdet sein, in der Hüftdistanz auseinander, wobei die Knie eher gebogen als verschlossen sind. Die Bauchmuskeln sollten engagiert sein, um zu vermeiden, dass der Rücken belastet wird. Dies könnte auch dazu beitragen, dass der Oberkörper während der Übungen keine Kraft aus dem Unterkörper anwendet.
Die Übung bewegt sich zum größten Teil, dass der Benutzer die Stange in eine U oder invertierte U -Form biegen kann. Um unterschiedliche Muskeln zu arbeiten, geborene erDS nur um die Platzierung seiner Arme zu verändern. Die Richtung der Kraft - ob nach oben oder nach unten drückt - wird auch bestimmen, welche Muskeln verwendet werden. Erstens sollten die Arme in der Schulterhöhe direkt an den Seiten liegen. Die Ellbogen biegen so, dass sich die Unterarme vor dem Körper erstrecken, und man kann dann die Stange auf Gesichtsebene halten, wobei die Handflächen nach unten sind.
Dann, wenn die Handflächen zum Boden quetschen und zusammen drücken, sollte die Stange eine verkehrte U-Form bilden. Man kann hier anhalten oder eine herausfordernde Bewegung hinzufügen, indem man die Arme vor der Brust glättert, während die Stange noch verbogen ist. Um zur Startposition zurückzukehren, sollte der Benutzer darauf achten, kontrollierte Flüssigkeitsbewegungen zu verwenden. Das Rücken der Arme kann zu Verletzungen führen und kann die Muskeln möglicherweise nicht vollständig funktionieren.
Bizeps und TrizepsIn den Armen kann auch ein gutes Training mit dem Power Twister bekommen. Für beide Übungen sollten die Ellbogen rechtwinklig gebeugt und knugig gegen die Seite des Brustkorbs gelegt werden. Um den Bizeps zu isolieren, kann der Benutzer die Stange mit Handflächen aufnehmen. Das Ziel ist es, die Stange in eine U -Form zu beugen, indem Sie auf die Griffe drücken, bis die Handflächen zueinander stehen.
Wenn man den Trizeps isolieren will, wird die gleiche Haltung angenommen, aber mit den Handflächen auf den Boden. Anstatt auf die Griffe zu drücken, drückt der Benutzer nach unten. Viele dieser Übungen können eine leichte Wendung erhalten, indem sie einfach die Position und den Niveau der Arme ändern, um den gesamten Oberkörper zu bearbeiten.