Wat is een power twister?
Een power twister is een stuk fitnessapparatuur dat bestaat uit een balk met handgrepen aan beide uiteinden en een weerstandsveer in het midden. Een persoon kan het bovenlichaam, inclusief de borst, schouders en armspieren, werken door kracht aan de handgrepen aan te brengen en de balk te buigen. Veel mensen beschouwen de Power Twister als een nuttig versterkingstool omdat deze relatief goedkoop en gemakkelijk te vervoeren is.
Het is belangrijk om een goede houding aan te nemen voordat u de Power Twister gebruikt om de juiste spieren te isoleren en letsel te voorkomen. Benen moeten geaard zijn, heupafstand uit elkaar, met de knieën enigszins gebogen in plaats van vergrendeld. De buikspieren moeten worden ingeschakeld om te voorkomen dat de achterkant wordt vastgehouden; Dit kan ook helpen ervoor te zorgen dat het bovenlichaam tijdens de oefeningen geen kracht van het onderlichaam gebruikt.
Voor het grootste deel moet de oefeningen waarbij de power Twister betrokken is, de gebruiker de balk in een U of omgekeerde U -vorm buigen. Om verschillende spieren te werken, hij neeDS alleen om de plaatsing van zijn armen te veranderen. De richting van de kracht - of u nu omhoog trekt of naar beneden duwt - zal ook dicteren welke spieren worden gebruikt.
Een typische oefening met behulp van de power twister kan helpen de borst te versterken. Eerst moeten de armen rechtstreeks naar de zijkanten zijn op schouderhoogte. De ellebogen buigen zodat de onderarmen zich voor het lichaam uitstrekken en men kan de balk dan op gezichtsniveau houden, met palmen naar beneden.
Dan, terwijl de handpalmen naar de vloer knijpen en samen drukken, moet de balk een ondersteboven U-vorm vormen. Men kan hier stoppen of een uitdagende beweging toevoegen door de armen voor de borst recht te zetten terwijl de balk nog steeds gebogen is. Om terug te keren naar de startpositie, moet de gebruiker ervoor zorgen dat gecontroleerde, vloeistofbewegingen worden gebruikt. Door de armen terug te breken kan letsel veroorzaken en de spieren mogelijk niet volledig werken.
De biceps en tricepsIn de armen kan ook een goede training krijgen met behulp van de Power Twister. Voor beide oefeningen moeten de ellebogen in rechte hoeken worden gebogen en nauw tegen de zijkant van de ribbenkast worden geplaatst. Om de biceps te isoleren, kan de gebruiker de lat vasthouden met palmen die omhoog staan. Het doel is om de balk in een U -vorm te buigen door omhoog op de handgrepen te drukken totdat de handpalmen naar elkaar toe staan.
Als iemand de triceps wil isoleren, wordt er dezelfde houding aangenomen, maar met de handpalmen die naar de grond worden gericht. In plaats van op de handgrepen te duwen, duwt de gebruiker naar beneden. Veel van deze oefeningen kunnen een kleine draai worden gegeven door simpelweg de positie en het niveau van de armen te veranderen om het hele bovenlichaam te werken.