유청 단백질과 크레아틴의 차이점은 무엇입니까?

유청 단백질과 크레아틴은 바디 빌딩, 근력 훈련 및 고성능 운동에 관심이있는 사람들에게 필수 보충제로 간주됩니다. 이러한 보충제 각각은 다른 목적을 제공하며 신체에 필수 영양소를 제공하며 서로 함께 사용할 수 있습니다. 유청 단백질은 신체가 근육을 만들기 위해 필요한 영양소를 제공하는 단백질의 한 유형이며, 크레아틴은 근육에 에너지를 제공하는 유기산입니다.

유청 단백질은 치즈 제작 과정에서 생성됩니다. 이 부산물에는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 유청 단백질에는 보충제의 가장 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 쉽게 소화되어 영양분이 신체에 빠르게 흡수 될 수 있습니다. 유청 단백질은 유청 단백질 분리, 농축 및 혼합의 세 가지 형태로 소비 될 수 있습니다.

크레아틴 보충제는 신체의 아덴 생산 과정에 관여하는 크레아틴의 부스트를 제공합니다.Osine Triphosphate (ATP), 역도 또는 스프린팅과 같은 고 에너지 활동 동안 생산되는 에너지 원. 크레아틴은 신체에 소량으로 저장되며 보충제는 강렬한 활동 중에 추가 자원을 제공하여 사람이 운동을 훨씬 더 연장 할 수 있습니다. 이 여분의 에너지는 체질량을 빠르게 성장 시키려고 할 때 필수적입니다.

유청 단백질과 크레아틴은 유청이 식품에서 자연적으로 발견되지 않는다는 점에서 다릅니다. 크레아틴은 마른 붉은 고기, 생선, 크랜베리 ​​및 우유에서 발견됩니다. 또한 신체는 신체 내 아미노산에서 자체 크레아틴을 만들 수 있습니다. 인체는 크레아틴이 거의 필요하지 않지만 단백질은 신체 세포의 구조를 제공하며 호르몬, 효소 및 항체를 생산하는 데 관여합니다.

유청 단백질과 크레아틴의 또 다른 차이점은 신체가 크레아틴의 양에 대한 임계 값에 도달한다는 것입니다.t는 흡수 할 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 몇 주 또는 몇 달 동안 크레아틴을 적재 한 다음, 크레아틴 수준을 유지하기 위해 매일 사용을 중단하거나 단순히 작은 복용량을 복용합니다. 단백질에 과다 복용 할 수는 있지만, 신체는 한 번에 30 그램의 단백질을 흡수 할 수 있습니다. 보디 빌더에게 매일 권장되는 섭취량은 2.2 파운드 (약 1 킬로그램)의 체중 당 1,500 밀리그램의 단백질입니다.

유청 단백질과 크레아틴은 모두 근육 건물을 촉진하지만 다른 방식으로 수행합니다. 크레아틴은 탄수화물과 함께 신체 활동에 대한 에너지를 제공하며, 그 동안 신체의 근육 섬유가 회복 기간 동안 만 재건되도록 분해됩니다. 이 회복 기간 동안 고강도 운동 중에 분해 된 근육 섬유를 성장시키고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다.