Jaka jest różnica między białkiem serwatki a kreatyną?
Białko serwatki i kreatyna są uważane za niezbędne suplementy dla osób zainteresowanych budowaniem ciała, treningiem siłowym i treningami o wysokiej wydajności. Każdy z tych suplementów obsługuje różne cele i zapewnia niezbędne składniki odżywcze dla organizmu i można je stosować w połączeniu ze sobą. Białko serwatkowe jest rodzajem białka, które zapewnia składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do budowy mięśni, podczas gdy kreatyna jest kwasem organicznym, który zapewnia energię mięśni.
Białko serwatki powstaje w procesie robienia sera. Ten produkt uboczny zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Białko serwatkowe zawiera najwyższą ilość białka każdego suplementu i można je łatwo trawić, umożliwiając szybkie wchłanianie składników odżywczych przez organizm. Białko serwatkowe można spożywać w trzech różnych postaciach: izolat białka serwatki, koncentratu i mieszanin.
Suplementy kreatyny zapewniają wzmocnienie kreatyny, która jest zaangażowana w proces produkowania adenTriphosforan osyny (ATP), źródło energii wytwarzane podczas aktywności o wysokiej energii, takie jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Kreatyna jest przechowywana tylko w niewielkich ilościach w ciele, a suplementy zapewniają dodatkowe zasoby podczas intensywnych działań, umożliwiając osobie rozszerzenie swojego treningu. Ta dodatkowa energia jest niezbędna, gdy próbuje szybko zwiększyć masę ciała.
Białko serwatki i kreatyna różnią się tym, że serwatka nie występuje naturalnie w żadnych produktach spożywczych. Kreatyna znajduje się w szczupłych czerwonych mięsach, rybach, żurawinie i mleku. Również ciało może tworzyć własną kreatynę z aminokwasów w organizmie. Ciało ludzkie wymaga bardzo mało kreatyny, ale białko zapewnia strukturę komórek organizmu i bierze udział w wytwarzaniu hormonów, enzymów i przeciwciał.
Kolejna różnica między białkiem serwatkowym a kreatyną jest to, że ciało osiąga próg dla ilości kreatyny It może wchłonąć. Zwykle ludzie będą ładować kreatyną przez tygodnie lub miesiące, a następnie albo zaprzestają użycia, albo po prostu przyjmują małą dawkę każdego dnia, aby utrzymać poziom kreatyny. Chociaż możliwe jest przedawkowanie białka, organizm może jednocześnie pochłaniać 30 gramów białka; Codzienne zalecane spożycie kulturystów wynosi 1500 miligramów białka na 2,2 funta (około 1 kilograma) masy ciała.
Zarówno białko serwatkowe, jak i kreatyna promują budowanie mięśni, ale robią to na różne sposoby. Kreatyna, wraz z węglowodanami, zapewnia osobie energię do aktywności fizycznej, podczas której włókna mięśniowe w ciele są rozkładane tylko po to, aby odbudować w okresie odzyskiwania. Białko jest potrzebne w tym okresie regeneracji w celu wzrostu i naprawy włókien mięśniowych, które zostały rozbite podczas treningów o wysokiej intensywności.