¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y la creatina?
La proteína de suero y la creatina se consideran suplementos esenciales para las personas interesadas en la construcción del cuerpo, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos de alto rendimiento. Cada uno de estos suplementos tiene diferentes propósitos y proporciona nutrientes esenciales para el cuerpo, y pueden usarse junto entre sí. La proteína de suero es un tipo de proteína que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para desarrollar músculos, mientras que la creatina es un ácido orgánico que proporciona la energía a los músculos.
La proteína de suero se crea en el proceso de fabricación de queso. Este subproducto contiene todos los aminoácidos esenciales. La proteína de suero contiene la mayor cantidad de proteína de cualquier suplemento, y se digiere fácilmente, lo que permite que el cuerpo absorba los nutrientes rápidamente. La proteína de suero se puede consumir en tres formas diferentes: aislar la proteína de suero, concentrar y mezcla.
Los suplementos de creatina proporcionan un impulso de creatina, que está involucrado en el proceso del cuerpo de producir ADENOsina trifosfato (ATP), la fuente de energía que se produce durante las actividades de alta energía, como el levantamiento de pesas o el sprint. La creatina solo se almacena en pequeñas cantidades en el cuerpo, y los suplementos proporcionan recursos adicionales durante actividades intensas, lo que permite a una persona extender su entrenamiento mucho más. Esta energía extra es esencial cuando se trata de cultivar rápidamente la masa corporal.
La proteína de suero y la creatina difieren en que el suero no se encuentra naturalmente en ningún producto alimenticio. La creatina se encuentra en carnes rojas magras, pescado, arándanos y leche. Además, el cuerpo puede crear su propia creatina a partir de aminoácidos dentro del cuerpo. El cuerpo humano requiere muy poca creatina, pero la proteína proporciona la estructura de las células del cuerpo y está involucrado en la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos.
Otra diferencia entre la proteína de suero y la creatina es que el cuerpo alcanza un umbral para la cantidad de creatina IT puede absorber. Por lo general, las personas se cargarán con creatina durante semanas o meses, y luego suspenderán el uso o simplemente tomarán una pequeña dosis cada día para mantener sus niveles de creatina. Si bien es posible sobredosis de proteínas, el cuerpo puede absorber 30 gramos de proteína a la vez; La ingesta diaria recomendada para culturistas es de 1.500 miligramos de proteína por 2.2 libras (aproximadamente 1 kilogramo) de peso corporal.
La proteína de suero y la creatina promueven la construcción de músculos, pero lo hacen de diferentes maneras. La creatina, junto con los carbohidratos, proporciona a una persona energía para actividades físicas, durante las cuales las fibras musculares en el cuerpo se descomponen solo para ser reconstruidas durante el período de recuperación. Se necesita proteína durante este período de recuperación para crecer y reparar las fibras musculares que se desglosaron durante los entrenamientos de alta intensidad.