Qual è la differenza tra la proteina del siero di latte e la creatina?
La proteina del siero di latte e la creatina sono entrambi considerati integratori essenziali per le persone che sono interessate al body building, allenamento della forza e allenamenti ad alte prestazioni. Ognuno di questi integratori ha scopi diversi e fornisce nutrienti essenziali per il corpo e possono essere utilizzati insieme tra loro. La proteina del siero di latte è un tipo di proteina che fornisce i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per costruire muscoli, mentre la creatina è un acido organico che fornisce l'energia ai muscoli.
La proteina del siero di latte viene creata nel processo di produzione del formaggio. Questo sottoprodotto contiene tutti gli aminoacidi essenziali. La proteina del siero di latte contiene la più alta quantità di proteine di qualsiasi integratore e viene facilmente digerita, consentendo rapidamente ai nutrienti di essere assorbiti dal corpo. La proteina del siero di latte può essere consumata in tre diverse forme: isolato di proteina del siero di latte, concentrazione e miscele.
Gli integratori di creatina forniscono un impulso di creatina, che è coinvolto nel processo del corpo di produzione di AdenOsine trifosfato (ATP), la fonte di energia prodotta durante le attività ad alta energia, come il sollevamento pesi o lo sprint. La creatina è immagazzinata solo in piccole quantità nel corpo e gli integratori forniscono risorse extra durante le attività intense, consentendo a una persona di estendere il suo allenamento molto di più. Questa energia extra è essenziale quando si cerca di far crescere rapidamente la massa corporea.
La proteina del siero di latte e la creatina differiscono in quanto il siero di latte non si trova naturalmente in nessun prodotto alimentare. La creatina si trova in carni rosse magre, pesce, mirtilli rossi e latte. Inoltre, il corpo può creare la propria creatina dagli aminoacidi all'interno del corpo. Il corpo umano richiede pochissima creatina, ma la proteina fornisce la struttura delle cellule del corpo ed è coinvolta nella produzione di ormoni, enzimi e anticorpi.
Un'altra differenza tra la proteina del siero di latte e la creatina è che il corpo raggiunge una soglia per la quantità di creatina iT può assorbire. Di solito, le persone caricheranno con creatina per settimane o mesi, e quindi interromperanno l'uso o semplicemente prenderanno un piccolo dosaggio ogni giorno per mantenere i loro livelli di creatina. Mentre è possibile sovradosaggio di proteine, il corpo può assorbire 30 grammi di proteine alla volta; L'assunzione giornaliera raccomandata per i bodybuilder è di 1.500 milligrammi di proteine per 2,2 libbre (circa 1 chilogrammo) di peso corporeo.
Proteine del siero di latte e creatina promuovono entrambe la costruzione muscolare, ma lo fanno in modi diversi. La creatina, insieme ai carboidrati, fornisce a una persona energia per le attività fisiche, durante le quali le fibre muscolari nel corpo vengono scomposte solo per essere ricostruite durante il periodo di recupero. Durante questo periodo di recupero sono necessarie proteine per crescere e riparare le fibre muscolari che sono state scomposte durante gli allenamenti ad alta intensità.