신진 대사를 측정하는 다른 방법은 무엇입니까?

손실 또는 체중 증가에 어려움이있는 일부 사람들은 신진 대사율을 아는 것이 좋습니다. 사람의 신진 대사율은 칼로리를 태우는 비율입니다. 사람이 하루에 필요한 칼로리의 수는 휴식 대사 속도 (RMR)와 운동 또는 일상 활동으로 소비되는 에너지와 같습니다. 신진 대사를 측정하는 두 가지 방법은 직간접 열량 측정법입니다.

직접 방법에서, 사람은 24 시간 동안 절연 대사 챔버에 머물러 있습니다. 이것은 신진 대사를 측정하는 가장 정확한 방법입니다. 챔버 내부의 사람이 체온을 벗어나면 온도를 측정하는 데 사용되는 챔버 밖에서 물 층을 올립니다. 이 온도로 연구원은 사람이 사용하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

간접 열량 측정에서 사람이 사용하는 산소의 양이 측정됩니다. 신체가 사용하는 산소의 양과 그것이 사용하는 에너지 사이에는 관계가 있으며 과학자들은사용 된 산소량에서 소비 된 칼로리 수. 핸드 헬드 장치를 사용하면 휴식을 취하는 사람이 마우스 피스로 호흡하여 산소 대 이산화탄소의 비율을 측정합니다. 이 비율은 사람이 자신의 RMR에 해당하는 산소를 효율적으로 사용하는 방법을 결정합니다.

이 핸드 헬드는 체육관에서 찾을 수 있으며 의사 사무실에서는 덜 일반적으로 찾을 수 있습니다. 트레이너 나 의사가 핸드 헬드에서 개인의 RMR 결과를 얻은 후 트레이너 또는 의사는 사용자의 일일 활동 수준과 칼로리 섭취 수준이 맞춤형 피트니스 계획을 세우는 것으로 추정합니다. 또한 일부 핸드 헬드는 사람의 RMR을 평균 RMR과 비교하여 해당 사람의 신진 대사가 높아 지거나 더 빠르거나 높이가 더 빠르거나 높이, 체중 및 나이가 같은지를 측정합니다.

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접근이없는 사람들의 경우 또는 신진 대사를 측정 할 수있는 고급 장비의 필요, 더 쉽고 저렴한 측정 방법신진 대사는 표준화 된 공식으로 그것을 계산하는 것입니다. 이 공식은 RMR을 제시하기 위해 높이, 체중 및 연령을 측정합니다. 그들은 표준 높이, 체중 및 연령을 가진 평범한 사람을위한 것이므로 공식은 다른 방법보다 덜 정확합니다.

이 공식 중 하나는 Harris-Benedict 방정식입니다. 남성은이 공식으로 RMR을 계산해야합니다. 66 + (13.7 x 킬로그램의 13.7 x 중량) + (5 x 높이에서 센티미터) - (6.8 x 연령). 여성은이 공식을 사용해야합니다 : 655 + (킬로그램의 9.6 x 중량) + (1.8 x 높이에서 1.8 x 높이) - (4.7 x 연령). 연구에 따르면 Harris-Benedict 방정식은 과체중 사람들과 체중 감량을 한 사람들에게 평균 체중이 있고 과체중이 없었던 사람들보다 덜 정확합니다.

Harris-Benedict 방정식은 체중 감량 도구로 사용될 수 있습니다. 자신의 RMR을 찾은 후, 사람은 일상 활동을하는 칼로리에 이것을 추가 할 수 있습니다. 칼로리를 파악함으로써d 하루에, 사람은 체중 감량을 위해이 수보다 적은 칼로리를 먹는 것을 목표로 할 수 있습니다.