代謝を測定するさまざまな方法は何ですか？

体重を減らすことや増加に問題がある人の中には、代謝率を知ることで利益を得る人もいます。人の代謝率は、カロリーを消費する速度です。人が1日に必要とするカロリー数は、安静時代謝率（RMR）に加えて、運動または日常の活動によって消費されるエネルギーに等しくなります。代謝を測定する2つの方法は、直接的で間接的な熱量測定です。

直接的な方法では、人は断熱された代謝チャンバーに24時間留まります。これは、代謝を測定する最も正確な方法です。チャンバー内の人が体の熱を放出すると、温度を測定するために使用されるチャンバーの外に水の層を上げます。この温度では、研究者はその人が使用するカロリー数を計算できます。

間接熱量測定では、人が使用する酸素の量が測定されます。身体が使用する酸素の量と使用するエネルギーの間には関係があり、科学者は計算することができます使用される酸素の量から消費されるカロリー数。ハンドヘルドデバイスを使用すると、休息した人が酸素と二酸化炭素の比を測定するマウスピースに吸い込まれます。この比率は、人がRMRに対応する酸素をどれだけ効率的に使用するかを決定します。

これらのハンドヘルドは、ジムで、医師のオフィスではあまり一般的ではありません。 トレーナーまたは医師がハンドヘルドから人のRMRの結果を取得した後、トレーナーまたは医師は、ユーザーの毎日の活動レベルとカロリー摂取レベルをテーラードフィットネス計画を考え出すと推定します。さらに、一部のハンドヘルドは、人のRMRを平均RMRと比較して、その人の代謝が同じ高さ、体重、年齢の平均的な人と同じかどうかを測定します。

代謝を測定できる高度な機器にアクセスできない人や、測定する簡単で安価な方法代謝は、標準化された式で計算することです。これらの式は、RMRを思い付くために高さ、体重、年齢を測定します。それらは、標準の高さ、体重、年齢の平均的な人向けであるため、式は他の方法よりも正確ではありません。

これらの式の1つは、Harris-Benedict方程式です。男性は、この式でRMRを計算する必要があります：66 +（キログラムで13.7 x重量） +（センチメートルで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）。女性はこの式を使用する必要があります：655 +（キログラムで9.6 x重量） +（センチメートルで1.8 x高さ） - （年で4.7 x年齢）。研究によると、ハリス・ベンディックの方程式は、太りすぎの人や体重を減らした人にとって、平均体重があり、太りすぎではない人よりも精度が低いことが示されています。

Harris-Benedict方程式は、減量ツールとして使用できます。 RMRを見つけた後、人はこれを毎日の活動を行うのを費やすカロリーにこれを追加できます。カロリー消費量を把握することによりD 1日で、人は体重を減らすためにこの数よりも少ないカロリーを食べることを目指すことができます。