가장 일반적인 크레아틴 단일 하수 부작용은 무엇입니까?

보디 빌딩 또는 의학적 이유를 위해 크레아틴 보충제를 복용하는 사람들은 많은 크레아틴 일수리 부작용을 경험할 수 있습니다. 신체의 물에 대한 크레아틴의 영향은 체중 증가, 근육 부피 증가 및 탈수를 포함한 대부분의 부작용을 담당합니다. 일반적으로보고 된 다른 부작용에는 근육 경련, 균주 및 당김이 포함됩니다. 공허; 경련; 메스꺼움; 그리고 설사. 고용량의 크레아틴도 간과 신장에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

크레아틴의 특성 중 하나는 물을 끌어들이는 경향이 있으며 신체에서는 물이 근육과 같은 크레아틴이 수집하는 지역에서 수집됩니다. 이 물에 대한 삼투 당기는 많은 크레아틴 일수록 부작용을 차지합니다. 근육에 저장된 과도한 물은 체중을 더하고 근육량을 팽창시킵니다. 탈수는 또한 우려이며, 크레아틴 보충제를 복용하는 사람들은이 효과에 대항하기 위해 추가 액체를 섭취해야합니다.

위장관.Tinal 불만은 또한 크레아틴 일수록의 일반적인 부작용입니다. 물에 대한 크레아틴의 영향은 메스꺼움 및 설사와 같은 일부 부작용을 담당합니다. 크레아틴은 또한 신체의 설탕과 탄수화물을 정상적으로 소화하는 능력에 영향을 줄 수있어 과도한 헛배 부름과 경련이 발생합니다. 과당은 특히이 효과에 취약합니다. 즉, 과일 주스와 함께 크레아틴 보충제를 복용하는 것은 나쁜 생각 일 것입니다.

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근육 손상은 일반적으로 크레아틴 일수록 부작용으로보고되지만,이 보고서 중 다수는 일화 적이며 크레아틴과의 연결은 입증 된 것이 아니라 가정됩니다. 과학 연구에서는 근육 눈물, 당기기 및 균주도 관찰되었지만 드물게는 관찰되었습니다. 근육 부상에 대한 크레아틴의 영향은 논쟁의 여지가 있습니다. 상충되는 증거는 크레아틴이 실제로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.

크레아틴 단일 하이드레이트 i. i고용량으로 취하면 더 심각한 부작용의 위험을 고려해야합니다. 사람들은 일반적으로 하중이라는 과정으로 보충제를 복용하기 시작합니다. 장기간 고용량의 위험 때문에 로딩은 1 주일 이상 계속해서는 안됩니다. 신부전 및 신장 기능 장애는 크레아틴 보충제를 많이 사용하여 발생할 수 있습니다.

이러한 부작용 외에도 크레아틴 보충제는 여러 물질과 교차 반응하는 것으로 알려져 있습니다. 크레아틴의 물에 미치는 영향은 이뇨제를 복용 할 때 탈수가 실질적인 관심사입니다. 이부프로펜,시 메티 딘 및 프로 베니 시드와 같은 약물은 신장 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 탈수에 기여할 수 있으며 크레아틴을 섭취 할 때 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.