Jakie są najczęstsze skutki uboczne monohydratu kreatyny?

Ludzie przyjmujący suplementy kreatynowe z powodu kulturystyki lub powodów medycznych mogą doświadczyć szeregu działań niepożądanych monohydratu kreatyny. Wpływ kreatyny na wodę w ciele jest odpowiedzialny za większość skutków ubocznych, w tym wzrost masy, zwiększoną objętość mięśni i odwodnienie. Inne powszechnie zgłaszane skutki uboczne obejmują skurcze mięśni, szczepy i ciągnięcia; bębnica; skurcze; mdłości; i biegunka. Przedłużone wysokie dawki kreatyny mogą również mieć poważny wpływ na wątrobę i nerki.

Jedną z właściwości kreatyny jest jej tendencja do przyciągania wody, aw organizmie woda będzie zbierać w obszarach, w których kreatyna zbiera się, na przykład w mięśniach. To osmotyczne przyciąganie wody uwzględnia wiele skutków ubocznych monohydratu kreatyny. Nadmiar wody przechowywanej w mięśniach zwiększa masę ciała i łączy masę mięśniową. Zadanie jest również odwodnieniem, a osoby przyjmujące suplementy kreatyny będą musiały spożywać dodatkowe płyny, aby przeciwdziałać temu efektowi.

Skargi tarcze są również powszechnymi skutkami ubocznymi monohydratu kreatyny. Wpływ kreatyny na wodę jest odpowiedzialny za pewne skutki uboczne, takie jak nudności i biegunka. Kreatyna może również wpływać na zdolność organizmu do normalnego trawienia niektórych cukrów i węglowodanów, powodując nadmierne wzdęcia i skurcze. Fruktoza jest szczególnie podatna na ten efekt, co oznacza, że ​​prawdopodobnie złym pomysłem jest suplement kreatyny z sokiem owocowym.

Urazy mięśni są powszechnie zgłaszane jako skutki uboczne monohydanu kreatyny, ale wiele z tych raportów jest anegdotycznych, a zakłada się powiązanie z kreatyną, a nie udowodniono. W badaniach naukowych zaobserwowano również łzy, ciągnięcia i szczepy mięśniowe, ale tylko rzadko. Wpływ kreatyny na uszkodzenie mięśni jest kwestią debaty. Sprzeczne dowody doprowadziły niektórych do sugerowania, że ​​kreatyna może mieć pozytywny wpływ.

Kiedy monohydrat kreatyny IS podejmowane w wysokich dawkach należy wziąć pod uwagę ryzyko poważniejszych skutków ubocznych. Ludzie zwykle zaczynają przyjmować suplementy z procesem zwanym ładowaniem, w którym cięższe dawki są częściej przyjmowane w celu budowania poziomów kreatyny w ciele. Ładowanie nie powinno trwać dłużej niż tydzień, ze względu na ryzyko przedłużających się wysokich dawek. Niewydolność nerek i zaburzenia czynności nerek mogą wynikać z ciężkiego użycia suplementów kreatynowych.

Oprócz tych skutków ubocznych suplementy kreatyny są znane z reakcji krzyżowej z wieloma substancjami. Wpływ kreatyny na wodę sprawia, że ​​odwodnienie jest prawdziwym problemem przy przyjmowaniu leków moczopędnych. Leki takie jak ibuprofen, cimetydyna i probenicid mogą zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerek. Kofeina może również przyczyniać się do odwodnienia i może zwiększyć ryzyko udaru mózgu, gdy zostanie pobrana z kreatyną.