Was sind die häufigsten Nebenwirkungen von Kreatin -Monohydraten?

Menschen, die Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding oder medizinische Gründe einnehmen, können eine Reihe von Nebenwirkungen von Kreatinmonohydraten erleben. Die Wirkung von Kreatin auf Wasser im Körper ist für die meisten Nebenwirkungen verantwortlich, einschließlich Gewichtszunahme, erhöhtes Muskelvolumen und Dehydration. Andere häufig berichtete Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Stämme und Züge; Blähung; Krämpfe; Brechreiz; und Durchfall. Längere hohe Kreatindosen können sich auch ernsthaft auf die Leber und die Nieren auswirken.

Eine der Eigenschaften von Kreatin ist seine Tendenz, Wasser anzuziehen, und im Körper sammelt Wasser in Bereichen, in denen Kreatin sammelt, z. B. in den Muskeln. Dieser osmotische Zug auf Wasser macht viele Nebenwirkungen von Kreatinmonohydraten aus. Überschüssiges Wasser, das in den Muskeln gespeichert ist, trägt zum Körpergewicht bei und blüht die Muskelmasse auf. Dehydration ist auch ein Problem, und Menschen, die Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen zusätzliche Flüssigkeiten konsumieren, um diesem Effekt entgegenzuwirken.Tinalbeschwerden sind auch häufige Nebenwirkungen von Kreatinmonohydrat. Kreatines Wirkung auf Wasser ist für einige Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall verantwortlich. Kreatin kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, einige Zucker und Kohlenhydrate normalerweise zu verdauen, was zu einer übermäßigen Blähung und Krämpfe führt. Fructose ist besonders anfällig für diesen Effekt, was bedeutet, dass es wahrscheinlich eine schlechte Idee ist, eine Kreatin -Supplement mit Fruchtsaft zu nehmen.

Muskelverletzungen werden häufig als Kreatin -Monohydrat -Nebenwirkungen berichtet, aber viele dieser Berichte sind anekdotisch, und der Zusammenhang mit Kreatin wird eher angenommen als nachgewiesen. In wissenschaftlichen Studien wurden auch Muskelrissen, Ziehungen und Stämme beobachtet, jedoch nur selten. Kreatines Wirkung auf die Muskelverletzung ist eine Frage der Debatte. Konflikte Beweise haben einige dazu gebracht, darauf hinzudeuten, dass Kreatin tatsächlich eine positive Wirkung haben könnte.

Wenn Kreatinmonohydrate iS In hohen Dosen muss das Risiko schwerwiegenderer Nebenwirkungen berücksichtigt werden. Normalerweise beginnen Menschen Nahrungsergänzungsmittel mit einem Prozess, der als Beladung bezeichnet wird und bei dem schwerere Dosen häufiger eingenommen werden, um Kreatinspiegel im Körper aufzubauen. Das Laden sollte aufgrund der Risiken längerer hoher Dosen nicht länger als eine Woche fortgesetzt werden. Nierenversagen und Nierenfunktionsstörungen können sich aus der starken Verwendung von Kreatinpräparaten ergeben.

Zusätzlich zu diesen Nebenwirkungen ist bekannt, dass Kreatinpräparate mit einer Reihe von Substanzen gekreuzt werden. Die Wirkung von Kreatin auf Wasser macht Dehydration zu einem echten Anliegen bei der Einnahme von Diuretika. Medikamente wie Ibuprofen, Cimetidin und Probenizide können das Risiko für Nierenschäden erhöhen. Koffein kann auch zur Dehydration beitragen und das Schlaganfallrisiko erhöhen, wenn er mit Kreatin eingenommen wird.