Hva er de vanligste kreatinmonohydratbivirkningene?

Folk som tar kreatintilskudd av kroppsbygging eller medisinske årsaker, kan oppleve en rekke kreatinmonohydratbivirkninger. Kreatinens effekt på vann i kroppen er ansvarlig for de fleste bivirkningene, inkludert vektøkning, økt muskelvolum og dehydrering. Andre ofte rapporterte bivirkninger inkluderer muskelkramper, stammer og trekk; flatulens; kramper; kvalme; og diaré. Langvarige høye doser kreatin kan også ha en alvorlig effekt på leveren og nyrene.

En av kreatinens egenskaper er dens tendens til å tiltrekke vann, og i kroppen vil vann samle i områder der kreatin samles, for eksempel i musklene. Dette osmotiske trekket på vann utgjør mange kreatinmonohydratbivirkninger. Overskytende vann som er lagret i musklene, gir kroppsvekt og blåser muskelmassen. Dehydrering er også en bekymring, og folk som tar kreatintilskudd må konsumere ekstra væsker for å motvirke denne effekten.

GastrointesTinale klager er også vanlige bivirkninger av kreatinmonohydrat. Kreatinens effekt på vann er ansvarlig for noen bivirkninger, for eksempel kvalme og diaré. Kreatin kan også påvirke kroppens evne til å fordøye noen sukker og karbohydrater normalt, og forårsake overdreven flatulens og kramper. Fruktose er spesielt sårbar for denne effekten, noe som betyr at det sannsynligvis er en dårlig idé å ta et kreatintilskudd med fruktjuice.

Muskelsskader er ofte rapportert som kreatinmonohydratbivirkninger, men mange av disse rapportene er anekdotisk, og koblingen til kreatin antas snarere enn bevist. Muskeltårer, trekk og belastninger er også observert i vitenskapelige studier, men bare sjelden. Kreatinens effekt på muskelskade er et spørsmål om debatt. Motstridende bevis har ført til at noen antyder at kreatin faktisk kan ha en positiv effekt.

Når kreatinmonohydrat IS tatt i høye doser, risikoen for mer alvorlige bivirkninger må vurderes. Folk begynner normalt å ta kosttilskudd med en prosess som kalles belastning, der tyngre doser tas oftere for å bygge opp kreatinnivåer i kroppen. Lasting skal ikke fortsette i mer enn en uke, på grunn av risikoen for langvarige høye doser. Nyresvikt og nyredysfunksjon kan være resultat av tung bruk av kreatintilskudd.

I tillegg til disse bivirkningene, er det kjent at kreatintilskudd kryssreagerer med en rekke stoffer. Kreatinens effekt på vann gjør dehydrering til en virkelig bekymring når du tar vanndrivende midler. Legemidler som ibuprofen, cimetidin og probenicid kan øke risikoen for nyreskade. Koffein kan også bidra til dehydrering og kan øke risikoen for hjerneslag når det tas med kreatin.