Wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van creatine monohydraat?
Mensen die creatinesupplementen gebruiken voor bodybuilding of medische redenen kunnen een aantal bijwerkingen van creatinemonohydraat ervaren. Het effect van creatine op water in het lichaam is verantwoordelijk voor de meeste bijwerkingen, waaronder het toenemen van gewicht, verhoogd spiervolume en uitdroging. Andere vaak gerapporteerde bijwerkingen zijn spierkrampen, stammen en trekkingen; winderigheid; krampen; misselijkheid; en diarree. Langdurige hoge doses creatine kunnen ook een ernstig effect hebben op de lever en nieren.
Een van de eigenschappen van creatine is de neiging om water aan te trekken, en in het lichaam zal water verzamelen in gebieden waar creatine zich verzamelt, zoals in de spieren. Deze osmotische pull op water verklaart veel bijwerkingen van creatinemonohydraat. Overtollig water dat in de spieren is opgeslagen, draagt bij aan het lichaamsgewicht en buigt de spiermassa op. Uitdroging is ook een punt van zorg, en mensen die creatinesupplementen nemen, moeten extra vloeistoffen consumeren om dit effect tegen te gaan.
GastrointesTinale klachten zijn ook veel voorkomende bijwerkingen van creatinemonohydraat. Het effect van creatine op water is verantwoordelijk voor sommige bijwerkingen, zoals misselijkheid en diarree. Creatine kan ook het vermogen van het lichaam beïnvloeden om sommige suikers en koolhydraten normaal te verteren, waardoor overmatige winderigheid en krampen worden veroorzaakt. Fructose is hiervoor bijzonder kwetsbaar, wat betekent dat het waarschijnlijk een slecht idee is om een creatinesupplement te nemen met vruchtensap.
Spierletsels worden vaak gerapporteerd als bijwerkingen van creatinemonohydraat, maar veel van deze rapporten zijn anekdotisch, en de link naar creatine wordt aangenomen in plaats van bewezen. Spiertranen, trekkingen en stammen zijn ook waargenomen in wetenschappelijke studies, maar slechts zelden. Het effect van creatine op spierletsel is een kwestie van discussie. Constrijdend bewijs heeft ertoe geleid dat sommigen suggereren dat creatine misschien een positief effect heeft.
Wanneer creatine monohydraat iS genomen in hoge doses, moet rekening worden gehouden met het risico op ernstiger bijwerkingen. Mensen beginnen normaal supplementen te nemen met een proces dat laden wordt genoemd, waarin zwaardere doses vaker worden genomen om creatinegehalte in het lichaam op te bouwen. Laden mag niet meer dan een week doorgaan, vanwege de risico's van langdurige hoge doses. Nierfalen en nierdisfunctie kunnen het gevolg zijn van zwaar gebruik van creatinesupplementen.
Naast deze bijwerkingen is het bekend dat creatinesupplementen kruisreacties zijn met een aantal stoffen. Het effect van creatine op water maakt dehydratatie een echte zorg bij het nemen van diuretica. Geneesmiddelen zoals ibuprofen, cimetidine en problenicid kunnen het risico op nierschade verhogen. Cafeïne kan ook bijdragen aan uitdroging en kan het risico op een beroerte verhogen wanneer het wordt genomen met creatine.