Quels sont les effets secondaires monohydratés de créatine les plus courants?
Les personnes prenant des suppléments de créatine pour la musculation ou les raisons médicales pourraient ressentir un certain nombre d'effets secondaires monohydratés de créatine. L'effet de la créatine sur l'eau dans le corps est responsable de la plupart des effets secondaires, notamment l'augmentation du poids, l'augmentation du volume musculaire et la déshydratation. Les autres effets secondaires couramment signalés comprennent les crampes musculaires, les souches et les traces; flatulence; crampes; nausée; et diarrhée. Des doses élevées de créatine prolongées peuvent également avoir un effet grave sur le foie et les reins.
L'une des propriétés de la créatine est sa tendance à attirer l'eau, et dans le corps, l'eau s'accumulera dans les zones où la créatine s'accumule, comme dans les muscles. Cette traction osmotique sur l'eau représente de nombreux effets secondaires monohydratés de créatine. L'excès d'eau stocké dans les muscles ajoute au poids corporel et gonfle la masse musculaire. La déshydratation est également une préoccupation, et les personnes prenant des suppléments de créatine devront consommer des liquides supplémentaires pour contrer cet effet.
Les plaintes teintées sont également des effets secondaires courants de la créatine monohydrate. L'effet de la créatine sur l'eau est responsable de certains effets secondaires, tels que les nausées et la diarrhée. La créatine peut également affecter la capacité du corps à digérer normalement certains sucres et glucides, provoquant des flatulences et des crampes excessives. Le fructose est particulièrement vulnérable à cet effet, ce qui signifie que c'est probablement une mauvaise idée de prendre un supplément de créatine avec du jus de fruits.
Les blessures musculaires sont couramment rapportées comme des effets secondaires monohydratés de créatine, mais bon nombre de ces rapports sont anecdotiques, et le lien avec la créatine est supposé plutôt que prouvé. Des déchirures musculaires, des tirages et des souches ont également été observés dans des études scientifiques, mais seulement rarement. L'effet de la créatine sur les lésions musculaires est une question de débat. Des preuves contradictoires ont conduit certains à suggérer que la créatine pourrait en fait avoir un effet positif.
Quand la créatine monohydrate iS pris à des doses élevées, le risque d'effets secondaires plus graves doit être pris en compte. Les gens commencent normalement à prendre des suppléments avec un processus appelé chargement, dans lequel des doses plus lourdes sont prises plus fréquemment pour accumuler des niveaux de créatine dans le corps. Le chargement ne doit pas continuer pendant plus d'une semaine, en raison des risques de doses élevées prolongées. L'insuffisance rénale et la dysfonction rénale peuvent résulter d'une utilisation intensive des suppléments de créatine.
En plus de ces effets secondaires, les suppléments de créatine sont connus pour réagir croisé avec un certain nombre de substances. L'effet de la créatine sur l'eau fait de la déshydratation une réelle préoccupation lors de la prise de diurétiques. Des médicaments tels que l'ibuprofène, la cimétidine et le probénicide peuvent augmenter le risque de lésions rénales. La caféine peut également contribuer à la déshydratation et peut augmenter le risque d'AVC lorsqu'il est pris avec la créatine.