Hvad er de mest almindelige kreatinmonohydrat bivirkninger?
Folk, der tager kreatintilskud til bodybuilding eller medicinske grunde, kan opleve en række kreatinmonohydratbivirkninger. Kreatinens virkning på vand i kroppen er ansvarlig for de fleste af bivirkningerne, inklusive vægtforøgelse, øget muskelvolumen og dehydrering. Andre almindeligt rapporterede bivirkninger inkluderer muskelkramper, stammer og træk; flatulens; Krampe; kvalme; og diarré. Langvarige høje doser af kreatin kan også have en alvorlig effekt på leveren og nyrerne.
En af kreatinens egenskaber er dens tendens til at tiltrække vand, og i kroppen samler vand i områder, hvor kreatin samler, såsom i musklerne. Dette osmotiske træk på vand tegner sig for mange kreatinmonohydrat bivirkninger. Overskydende vand, der er opbevaret i musklerne, tilføjer kropsvægt og blæser muskelmassen. Dehydrering er også et problem, og folk, der tager kreatintilskud, bliver nødt til at forbruge ekstra væsker for at imødegå denne effekt.
gastrointesTinal -klager er også almindelige bivirkninger af kreatinmonohydrat. Kreatinens virkning på vand er ansvarlig for nogle bivirkninger, såsom kvalme og diarré. Kreatin kan også påvirke kroppens evne til at fordøje nogle sukker og kulhydrater normalt, hvilket forårsager overdreven flatulens og krampe. Fruktose er især sårbar over for denne effekt, hvilket betyder, at det sandsynligvis er en dårlig idé at tage et kreatintilskud med frugtsaft.
Muskelskader rapporteres ofte som kreatinmonohydrat bivirkninger, men mange af disse rapporter er anekdotiske, og linket til kreatin antages snarere end bevist. Muskeltårer, træk og stammer er også blevet observeret i videnskabelige studier, men kun sjældent. Kreatinens virkning på muskelskade er et spørgsmål om debat. Modstridende bevis har ført til, at nogle antyder, at kreatin faktisk kan have en positiv effekt.
når kreatinmonohydrat IS taget i høje doser, skal risikoen for mere alvorlige bivirkninger overvejes. Folk begynder normalt at tage kosttilskud med en proces kaldet belastning, hvor tungere doser tages hyppigere for at opbygge kreatinniveauer i kroppen. Indlæsning bør ikke fortsætte i mere end en uge på grund af risikoen for langvarige høje doser. Nyresvigt og nyredysfunktion kan være resultatet af kraftig brug af kreatintilskud.
Ud over disse bivirkninger er kreatine-kosttilskud kendt for at krydsreagere med et antal stoffer. Kreatinens virkning på vand gør dehydrering til en reel bekymring, når man tager diuretika. Lægemidler som ibuprofen, cimetidin og probenicid kan øge risikoen for nyreskade. Koffein kan også bidrage til dehydrering og kan øge risikoen for slagtilfælde, når det tages med kreatin.