Vilka är de vanligaste kreatinmonohydratbiverkningarna?
Personer som tar kreatintillskott för kroppsbyggande eller medicinska skäl kan uppleva ett antal kreatinmonohydratbiverkningar. Creatines effekt på vatten i kroppen är ansvarig för de flesta biverkningar, inklusive viktökning, ökad muskelvolym och uttorkning. Andra vanligt rapporterade biverkningar inkluderar muskelkramper, stammar och drag; flatulens; kramp; illamående; och diarré. Långvariga höga doser av kreatin kan också ha en allvarlig effekt på levern och njurarna.
En av kreatins egenskaper är dess tendens att locka vatten, och i kroppen kommer vatten att samlas i områden där kreatin samlar, till exempel i musklerna. Detta osmotiska drag på vatten står för många kreatinmonohydratbiverkningar. Överskott av vatten som lagras i musklerna ökar kroppsvikten och blåser upp muskelmassan. Dehydrering är också ett problem, och människor som tar kreatintillskott kommer att behöva konsumera extra vätskor för att motverka denna effekt.
GastrointesTinala klagomål är också vanliga biverkningar av kreatinmonohydrat. Creatines effekt på vatten är ansvarig för vissa biverkningar, till exempel illamående och diarré. Kreatin kan också påverka kroppens förmåga att smälta vissa sockerarter och kolhydrater normalt, vilket orsakar överdriven flatulens och kramp. Fruktos är särskilt sårbar för denna effekt, vilket innebär att det förmodligen är en dålig idé att ta ett kreatintillskott med fruktjuice.
Muskelskador rapporteras vanligtvis som kreatinmonohydratbiverkningar, men många av dessa rapporter är anekdotiska, och länken till kreatin antas snarare än bevisat. Muskel tårar, drag och stammar har också observerats i vetenskapliga studier, men bara sällan. Creatines effekt på muskelskada är en fråga om debatt. Konfliktande bevis har lett till att vissa tyder på att kreatin faktiskt kan ha en positiv effekt.
När kreatinmonohydrat iS som tas i höga doser måste risken för allvarligare biverkningar beaktas. Människor börjar normalt ta kosttillskott med en process som kallas lastning, där tyngre doser tas oftare för att bygga upp kreatinnivåer i kroppen. Lastning bör inte fortsätta i mer än en vecka på grund av riskerna med långvariga höga doser. Njurfel och njurdysfunktion kan vara resultatet av tung användning av kreatintillskott.
Utöver dessa biverkningar är kreatintillskott kända för att korsa reagera med ett antal ämnen. Creatines effekt på vatten gör uttorkning till en verklig oro när man tar diuretika. Läkemedel som ibuprofen, cimetidin och probenicid kan öka risken för njurskador. Koffein kan också bidra till uttorkning och kan öka risken för stroke när det tas med kreatin.