Quali sono gli effetti collaterali monoidrati di creatina più comuni?
Le persone che assumono integratori di creatina per bodybuilding o ragioni mediche potrebbero sperimentare una serie di effetti collaterali di creatina monoidrato. L'effetto della creatina sull'acqua nel corpo è responsabile della maggior parte degli effetti collaterali, incluso l'aumento del peso, l'aumento del volume muscolare e la disidratazione. Altri effetti collaterali comunemente riportati includono crampi muscolari, ceppi e tiri; flatulenza; crampi; nausea; e diarrea. Le alte dosi prolungate di creatina possono anche avere un grave effetto sul fegato e sui reni.
Una delle proprietà della creatina è la sua tendenza ad attirare l'acqua e, nel corpo, l'acqua si raccoglierà in aree in cui la creatina si raccoglie, come nei muscoli. Questa attrazione osmotica sull'acqua rappresenta molti effetti collaterali di creatina monoidrata. L'acqua in eccesso immagazzinata nei muscoli aumenta il peso corporeo e gonfia la massa muscolare. Anche la disidratazione è una preoccupazione e le persone che assumono integratori di creatina dovranno consumare fluidi extra per contrastare questo effetto.
GastrointesLe lamentele tinali sono anche effetti collaterali comuni della creatina monoidrata. L'effetto della creatina sull'acqua è responsabile di alcuni effetti collaterali, come nausea e diarrea. La creatina può anche influenzare la capacità del corpo di digerire normalmente alcuni zuccheri e carboidrati, causando eccessive flatulenza e crampi. Il fruttosio è particolarmente vulnerabile a questo effetto, il che significa che è probabilmente una cattiva idea prendere un integratore di creatina con il succo di frutta.
Le lesioni muscolari sono comunemente riportate come effetti collaterali di creatina monoidrata, ma molti di questi rapporti sono aneddotici e il legame con la creatina è assunto piuttosto che dimostrato. Le lacrime muscolari, tiri e ceppi sono stati osservati anche negli studi scientifici, ma solo raramente. L'effetto della creatina sulla lesione muscolare è una questione di dibattito. Prove contrastanti hanno portato alcuni a suggerire che la creatina potrebbe effettivamente avere un effetto positivo.
Quando la creatina monoidrata iS Preso ad alte dosi, deve essere preso in considerazione il rischio di effetti collaterali più gravi. Le persone normalmente iniziano a prendere integratori con un processo chiamato caricamento, in cui dosi più pesanti vengono assunte più frequentemente per costruire livelli di creatina nel corpo. Il caricamento non dovrebbe continuare per più di una settimana, a causa dei rischi di alte dosi prolungate. Insufficienza renale e disfunzione renale possono derivare da un forte uso di integratori di creatina.
Oltre a questi effetti collaterali, gli integratori di creatina sono noti per reagire con una serie di sostanze. L'effetto della creatina sull'acqua rende la disidratazione una vera preoccupazione quando si assume i diuretici. Farmaci come l'ibuprofene, la cimetidina e il probenicide possono aumentare il rischio di danni ai reni. La caffeina può anche contribuire alla disidratazione e potrebbe aumentare il rischio di ictus se assunta con la creatina.