Qual é a diferença entre vitamina D e vitamina D3?
A principal diferença entre vitamina D e vitamina D3 é que a vitamina D3 é apenas um dos cinco tipos de vitamina D. As diferentes formas incluem vitamina D1, D2, D3, D4 e D5. As duas principais formas de vitamina D, no entanto, são a vitamina D2, que também é conhecida como ergocalciferol; e vitamina D3, também conhecida como colecalciferol. A vitamina D pode se referir a ambos, ou a apenas um deles. A vitamina D3, por outro lado, pode ser obtida apenas de animais ou através da exposição à luz ultravioleta do sol ou de camas de bronzeamento. Quando os raios atingem a pele, ele reage com o 7-deidrocolesterol, que é um precursor do colesterol, e é alterado para vitamina D3.
A vitamina D e a vitamina D3 podem ser obtidas a partir de suplementos. A vitamina D também pode ser obtida de muitos alimentos fortificados por vitamina D, como cereais, laticínios e suco. Vitamina D3, no entanto, não é usualmentey Disponível em alimentos fortificados. Em vez disso, como forma de suplemento, geralmente está disponível apenas na forma de um líquido ou uma pílula.
Uma deficiência de vitamina D pode resultar em ossos fracos e quebradiços em idosos, o que é chamado de osteoporose. Em crianças pequenas, isso pode resultar em raquitistas, que também é uma doença dos ossos. A razão para isso é que a vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e equilibrar os níveis de cálcio e fósforo no corpo. Ambos os minerais são essenciais para ossos fortes, mas quando os níveis de fósforo aumentam muito, isso pode resultar em ossos fracos e quebradiços. A vitamina D e a vitamina D3 também podem ajudar a proteger o corpo contra o câncer, um sistema imunológico fraco, influenza, depressão e ansiedade.
Não se pode overdose de vitamina D e vitamina D3 quando são consumidos naturalmente a partir de alimentos ou quando são produzidos pela luz ultravioleta. Uma overdose, no entanto, pode ocorrerquando é tomado na forma de suplementos. A ingestão diária recomendada é de apenas 400 unidades internacionais (UI) por dia. Os sintomas de uma overdose podem incluir desidratação, constipação, vômito, perda de apetite e fadiga. Os efeitos colaterais de longo prazo de tomar suplementos de vitamina D podem incluir doenças cardíacas e envelhecimento prematuro.