¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D y la vitamina D3?
La principal diferencia entre la vitamina D y la vitamina D3 es que la vitamina D3 es solo uno de los cinco tipos de vitamina D. Las diferentes formas incluyen vitamina D1, D2, D3, D4 y D5. Sin embargo, las dos formas principales de vitamina D son la vitamina D2, que también se conoce como ergocalciferol; y vitamina D3, también conocida como colecalciferol. La vitamina D puede referirse a ambos, o solo a uno de ellos.
La vitamina D puede obtenerse consumiendo plantas o productos animales, como champiñones, huevos, carne y pescado. La vitamina D3, por otro lado, se puede obtener solo de los animales o mediante la exposición a la luz ultravioleta del sol o de las camas de bronceado. Cuando los rayos golpean la piel, reacciona con 7-dehidrocolesterol, que es un precursor del colesterol, y se cambia a vitamina D3.
Se pueden obtener vitamina D y vitamina D3 de los suplementos. La vitamina D también se puede obtener de muchos alimentos fortificados por vitamina D, como cereales, lácteos y jugo. La vitamina D3, sin embargo, no es UsUaly disponible en Fortified Foods. En cambio, como una forma de suplemento, generalmente solo está disponible en forma de líquido o píldora.
Una deficiencia de vitamina D puede provocar huesos débiles y frágiles en los ancianos, lo que se conoce como osteoporosis. En niños pequeños puede provocar raquitismo, que también es una enfermedad de los huesos. La razón de esto es que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y equilibra los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo. Ambos minerales son esenciales para los huesos fuertes, pero cuando los niveles de fósforo suben demasiado altos, puede provocar huesos débiles y frágiles. La vitamina D y la vitamina D3 también pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el cáncer, un sistema inmune débil, influenza, depresión y ansiedad.
no se puede una sobredosis de vitamina D y vitamina D3 cuando se consumen naturalmente de los alimentos o cuando son producidos por la luz ultravioleta. Una sobredosis, sin embargo, puede ocurrirCuando se toma en forma de suplementos. La ingesta diaria recomendada es solo 400 unidades internacionales (UI) por día. Los síntomas de una sobredosis pueden incluir deshidratación, estreñimiento, vómitos, pérdida de apetito y fatiga. Los efectos secundarios a largo plazo de tomar suplementos de vitamina D pueden incluir enfermedades cardíacas y envejecimiento prematuro.