Vad är skillnaden mellan D -vitamin och vitamin D3?
Den största skillnaden mellan D -vitamin och vitamin D3 är att vitamin D3 bara är en av de fem typerna av vitamin D. De olika formerna inkluderar vitamin D1, D2, D3, D4 och D5. De två huvudformerna av D -vitamin är emellertid vitamin D2, som också kallas ergocalciferol; och vitamin D3, även känd som kolecalciferol. D -vitamin kan hänvisa till båda, eller bara en av dem.
D -vitamin kan erhållas genom att konsumera antingen växter eller animaliska produkter, såsom svamp, ägg, kött och fisk. Vitamin D3 kan å andra sidan endast erhållas från djur eller genom exponering för ultraviolett ljus från solen eller från garvningsbäddar. När strålarna träffar huden reagerar den med 7-dehydrocholesterol, som är en föregångare till kolesterol, och det förändras till vitamin D3.
Både D -vitamin och vitamin D3 kan erhållas från tillskott. D-vitamin kan också erhållas från många D-vitamin-Fortifierade livsmedel som spannmål, mejeri och juice. Vitamin D3 är dock inte vanligty Finns från förstärkta livsmedel. Istället, som en form av ett tillägg, är det vanligtvis endast tillgängligt i form av en vätska eller en piller.
En vitamin D -brist kan resultera i svaga och spröda ben hos äldre, som kallas osteoporos. Hos små barn kan det resultera i rockets, som också är en sjukdom i benen. Anledningen till detta är att vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium och balanserar nivåerna av kalcium och fosfor i kroppen. Båda mineralerna är viktiga för starka ben, men när fosfornivåerna stiger för höga kan det resultera i svaga och spröda ben. D -vitamin och vitamin D3 kan också hjälpa till att skydda kroppen mot cancer, ett svagt immunsystem, influensa, depression och ångest.
man kan inte överdosera från D -vitamin och D3 -vitamin när de konsumeras naturligt från mat eller när de produceras av ultraviolett ljus. En överdos kan dock uppståNär det tas i form av tillskott. Det rekommenderade dagliga intaget är endast 400 internationella enheter (IU) per dag. Symtom på en överdos kan inkludera uttorkning, förstoppning, kräkningar, aptitlöshet och trötthet. De långsiktiga biverkningarna av att ta vitamintillskott kan inkludera hjärtsjukdomar och för tidigt åldrande.