Jaka jest różnica między witaminą D a witaminą D3?
Główna różnica między witaminą D a witaminą D3 polega na tym, że witamina D3 jest tylko jednym z pięciu rodzajów witaminy D. Różne formy obejmują witaminę D1, D2, D3, D4 i D5. Dwie główne formy witaminy D to witamina D2, znana również jako ergocalcyferol; i witamina D3, znana również jako cholekalcyferol. Witamina D może odnosić się do obu z nich lub tylko jednego z nich.
witamina D może uzyskać przez spożywanie roślin lub produktów zwierzęcych, takich jak grzyby, jaja, mięso i ryby. Z drugiej strony witamina D3 można uzyskać tylko od zwierząt lub poprzez ekspozycję na światło ultrafioletowe ze słońca lub z łóżek do opalania. Kiedy promienie uderzają w skórę, reaguje z 7-dehydrocholesterolu, który jest prekursorem cholesterolu i jest zmieniający się na witaminę D3.
Zarówno witamina D, jak i witamina D3 można uzyskać z suplementów. Witamina D można również uzyskać z wielu produktów o ograniczonym witaminę D, takich jak płatki zbożowe, nabiał i sok. Witamina D3 nie jest jednak zwykley Dostępne w Fortefied Foods. Zamiast tego, jako forma suplementu, zwykle jest dostępna tylko w postaci płynu lub pigułki.
Niedobór witaminy D może powodować słabe i kruche kości u osób starszych, co jest określane jako osteoporoza. U małych dzieci może to skutkować krzywicą, która jest również chorobą kości. Powodem tego jest to, że witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i równoważy poziom wapnia i fosforu w organizmie. Oba minerały są niezbędne dla silnych kości, ale gdy poziomy fosforu wzrastają zbyt wysoko, może to spowodować słabe i kruche kości. Witamina D i witamina D3 mogą również pomóc w ochronie organizmu przed rakiem, słabym układem odpornościowym, grypą, depresją i lękiem.
Nie można przedawkować witaminy D i witaminy D3, gdy są one naturalnie spożywane z żywności lub gdy są wytwarzane przez światło ultrafioletowe. Może jednak wystąpić przedawkowanieGdy jest przyjmowany w postaci suplementów. Zalecane dzienne spożycie to tylko 400 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Objawy przedawkowania mogą obejmować odwodnienie, zaparcia, wymioty, utratę apetytu i zmęczenie. Długoterminowe skutki uboczne przyjmowania suplementów witaminy D mogą obejmować choroby serca i przedwczesne starzenie się.