Qual è la differenza tra vitamina D e vitamina D3?
La principale differenza tra vitamina D e vitamina D3 è che la vitamina D3 è solo uno dei cinque tipi di vitamina D. Le diverse forme includono vitamina D1, D2, D3, D4 e D5. Le due forme principali di vitamina D, tuttavia, sono la vitamina D2, che è anche conosciuta come ergocalciferol; e la vitamina D3, nota anche come colecalciferol. La vitamina D può riferirsi a entrambi, o solo a uno di essi.
La vitamina D può essere ottenuta consumando piante o prodotti animali, come funghi, uova, carne e pesce. La vitamina D3, d'altra parte, può essere ottenuta solo dagli animali o attraverso l'esposizione alla luce ultravioletta dal sole o dai letti abbronzanti. Quando i raggi colpiscono la pelle, reagisce con il 7-deidrocholesterolo, che è un precursore del colesterolo, e viene cambiato in vitamina D3.
Sia la vitamina D che la vitamina D3 possono essere ottenute dagli integratori. La vitamina D può anche essere ottenuta da molti alimenti fortificati dalla vitamina D come cereali, latticini e succo. La vitamina D3, tuttavia, non è usually Disponibile da Foods Fortified. Invece, come forma di un integratore, di solito è disponibile solo sotto forma di un liquido o una pillola.
Una carenza di vitamina D può provocare ossa deboli e fragili negli anziani, che viene definita osteoporosi. Nei bambini piccoli può provocare rachioni, che è anche una malattia delle ossa. La ragione di ciò è che la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e bilancia i livelli di calcio e fosforo nel corpo. Entrambi i minerali sono essenziali per le ossa forti, ma quando i livelli di fosforo aumentano troppo, possono provocare ossa deboli e fragili. La vitamina D e la vitamina D3 possono anche aiutare a proteggere il corpo dal cancro, un sistema immunitario debole, influenza, depressione e ansia.
Non si può sovradosaggio dalla vitamina D e dalla vitamina D3 quando vengono consumati naturalmente dal cibo o quando vengono prodotti dalla luce ultravioletta. Un overdose, tuttavia, può verificarsiquando viene preso sotto forma di integratori. L'assunzione giornaliera raccomandata è solo 400 unità internazionali (UI) al giorno. I sintomi di un sovradosaggio possono includere disidratazione, costipazione, vomito, perdita di appetito e affaticamento. Gli effetti collaterali a lungo termine dell'assunzione di integratori di vitamina D potrebbero includere malattie cardiache e invecchiamento prematuro.