비타민 D와 비타민 D3의 차이점은 무엇입니까?

비타민 D와 비타민 D3의 주요 차이점은 비타민 D3이 5 가지 유형의 비타민 D 중 하나라는 것입니다. 다른 형태에는 비타민 D1, D2, D3, D4 및 D5가 포함됩니다. 그러나 비타민 D의 두 가지 주요 형태는 비타민 D2이며, 이는 Ergocalciferol이라고도합니다. 및 콜레 칼시 페롤로도 알려진 비타민 D3. 비타민 D는 두 가지 또는 그중 하나만 언급 할 수 있습니다.

비타민 D는 버섯, 계란, 고기 및 생선과 같은 식물이나 동물성 제품을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 반면에 비타민 D3은 동물에서만 또는 태양이나 태닝 층에서 자외선에 노출 되어만 얻을 수 있습니다. 광선이 피부에 부딪히면 콜레스테롤의 선구자 인 7- 히드로 콜레스테롤과 반응하며 비타민 D3으로 변경됩니다.

비타민 D와 비타민 D3는 보충제에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 또한 시리얼, 유제품 및 주스와 같은 많은 비타민 D 포트 화 식품에서 얻을 수 있습니다. 그러나 비타민 D3은 usuall이 아닙니다요새 식품에서 구할 수 있습니다. 대신, 보충제의 형태로서, 일반적으로 액체 또는 알약의 형태로만 제공됩니다.

비타민 D 결핍은 노인에서 약하고 부서지기 쉬운 뼈를 초래할 수 있으며, 이는 골다공증이라고합니다. 어린 아이들에게는 구루병이 생길 수 있으며, 이는 뼈의 질병이기도합니다. 그 이유는 비타민 D가 신체가 칼슘을 흡수하고 신체의 칼슘과 인 수치의 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 두 미네랄은 강한 뼈에 필수적이지만 인 수치가 너무 높으면 약하고 부서지기 쉬운 뼈를 초래할 수 있습니다. 비타민 D와 비타민 D3은 또한 암, 약한 면역 체계, 인플루엔자, 우울증 및 불안으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식에서 자연적으로 소비되거나 자외선으로 생산 될 때 비타민 D와 비타민 D3에서 과다 복용 할 수 없습니다. 그러나 과다 복용이 발생할 수 있습니다보충제 형태로 취할 때. 권장 일일 섭취량은 하루에 400 개의 국제 단위 (IU)입니다. 과다 복용의 증상에는 탈수, 변비, 구토, 식욕 상실 및 피로가 포함될 수 있습니다. 비타민 D 보충제 복용의 장기 부작용에는 심장병 및 조기 노화가 포함될 수 있습니다.