Hvad er forskellen mellem D -vitamin og vitamin D3?

Den største forskel mellem D -vitamin og vitamin D3 er, at vitamin D3 kun er en af ​​de fem typer vitamin D. De forskellige former inkluderer vitamin D1, D2, D3, D4 og D5. De to hovedformer for D -vitamin er imidlertid vitamin D2, der også er kendt som ergocalciferol; og vitamin D3, også kendt som cholecalciferol. D -vitamin kan henvise til dem begge, eller til kun en af ​​dem.

D -vitamin kan opnås ved at indtage enten planter eller animalske produkter, såsom svampe, æg, kød og fisk. D3 -vitamin kan på den anden side kun opnås fra dyr eller gennem eksponering for ultraviolet lys fra solen eller fra garvningssenge. Når strålerne rammer huden, reagerer den med 7-dehydrocholesterol, som er en forløber for kolesterol, og det ændres til vitamin D3.

Både D -vitamin og vitamin D3 kan opnås fra kosttilskud. D-vitamin kan også fås fra mange vitamin D-forstærkede fødevarer såsom korn, mejeri og juice. Vitamin D3 er imidlertid ikke usually Tilgængelig fra befæstede fødevarer. I stedet for som en form for et supplement er det normalt kun tilgængeligt i form af en væske eller en pille.

En D -vitaminmangel kan resultere i svage og sprøde knogler hos ældre, der kaldes osteoporose. Hos små børn kan det resultere i raket, som også er en sygdom i knoglerne. Årsagen til dette er, at D -vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og afbalancerer niveauerne af calcium og fosfor i kroppen. Begge mineraler er vigtige for stærke knogler, men når fosforniveauerne stiger for høje, kan det resultere i svage og sprøde knogler. D -vitamin og vitamin D3 kan også hjælpe med at beskytte kroppen mod kræft, et svagt immunsystem, influenza, depression og angst.

En kan ikke overdosis fra D -vitamin og D -vitamin, når de indtages naturligt af mad, eller når de produceres af ultraviolet lys. En overdosis kan dog forekommeNår det tages i form af kosttilskud. Det anbefalede daglige indtag er kun 400 internationale enheder (IU) pr. Dag. Symptomer på en overdosis kan omfatte dehydrering, forstoppelse, opkast, appetit og træthed. De langsigtede bivirkninger ved at tage D-vitamintilskud kan omfatte hjertesygdomme og for tidlig aldring.