Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3?
Der Hauptunterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3 besteht darin, dass Vitamin D3 nur eine der fünf Arten von Vitamin D ist. Die verschiedenen Formen umfassen Vitamin D1, D2, D3, D4 und D5. Die beiden Hauptformen von Vitamin D sind jedoch Vitamin D2, das auch als Ergokalciferol bekannt ist; und Vitamin D3, auch als Cholecalciferol bekannt. Vitamin D kann sich auf beide oder nur auf eines beziehen. Vitamin D3 hingegen kann nur durch Tiere oder durch Exposition gegenüber ultraviolettem Licht aus der Sonne oder aus Sonnenbetten gewonnen werden. Wenn die Strahlen auf die Haut schlugen, reagiert sie mit 7-Dehydrocholesterin, der ein Vorläufer des Cholesterins ist, und wird in Vitamin D3 umgewandelt.
Sowohl Vitamin D als auch Vitamin D3 können aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden. Vitamin D kann auch aus vielen Vitamin-D-befestigten Lebensmitteln wie Müsli, Milchprodukte und Saft erhalten werden. Vitamin D3 ist jedoch nicht usually bei befestigten Lebensmitteln erhältlich. Stattdessen ist es als Form einer Ergänzung normalerweise nur in Form einer Flüssigkeit oder Pille verfügbar.
Ein Vitamin -D -Mangel kann bei älteren Menschen zu schwachen und spröden Knochen führen, was als Osteoporose bezeichnet wird. Bei kleinen Kindern kann es zu Rachitis führen, was auch eine Krankheit der Knochen ist. Der Grund dafür ist, dass Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren und die Kalzium- und Phosphorwerte im Körper auszugleichen. Beide Mineralien sind für starke Knochen wesentlich, aber wenn der Phosphorspiegel zu hoch steigt, kann dies zu schwachen und spröden Knochen führen. Vitamin D und Vitamin D3 können auch dazu beitragen, den Körper vor Krebs, einem schwachen Immunsystem, Influenza, Depressionen und Angstzuständen zu schützen.
Man kann keine Überdosierung von Vitamin D und Vitamin D3 überdosieren, wenn sie auf natürliche Weise aus Lebensmitteln konsumiert werden oder wenn sie durch ultraviolettes Licht erzeugt werden. Eine Überdosis kann jedoch auftretenwenn es in Form von Ergänzungen eingenommen wird. Die empfohlene tägliche Einnahme beträgt nur 400 internationale Einheiten (IU) pro Tag. Die Symptome einer Überdosierung können Dehydration, Verstopfung, Erbrechen, Appetitverlust und Müdigkeit sein. Die langfristigen Nebenwirkungen der Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln können Herzkrankheiten und vorzeitiger Alterung umfassen.