¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio prenatal?
Dado que el ejercicio a menudo se ve como una forma de mantener o cambiar la forma y el peso corporal, muchas mujeres no consideran que la actividad física sea una parte necesaria o factible del embarazo. Sin embargo, esto no es cierto. Los expertos en salud comúnmente enfatizan la importancia de las mujeres que participan en la actividad física regular durante el embarazo, en su beneficio y en beneficio de sus bebés. Los ejercicios prenatales beneficiosos incluyen caminar, estirarse y a los aeróbicos de agua.
se recomienda comúnmente a las personas a estirarse antes de disfrutar del ejercicio. Esto es aún más importante para aquellos que están embarazadas. Todas las rutinas de ejercicio prenatal deben comenzar con un período apropiado de estiramiento. En general, ese período apropiado es de al menos cinco minutos. Sin embargo, para las mujeres embarazadas, se ha encontrado que tanto los estiramientos de pie como los estiramientos de la alfombra son beneficiosos, incluso cuando no seguirá ningún otro ejercicio.
caminar es un gran ejercicio prenatal en el que la mayoría de las mujeres pueden participar.Sin embargo, las mujeres embarazadas invierten en zapatos de ejercicio de calidad, incluso si normalmente tienen la costumbre de hacer ejercicio sin ellas. Esto se debe a que cuando una mujer está embarazada, el cuerpo requiere apoyo y atención adicionales. Sin embargo, esto no significa que una mujer embarazada sea completamente frágil. Para experimentar todos los beneficios de este ejercicio, una mujer embarazada no debería dudar en participar en caminatas rápidas.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no tienen que terminar únicamente porque una mujer está embarazada. Existen ejercicios prenatales efectivos y recomendados para ayudar a las mujeres a fortalecer sus músculos y mantener objetivos que pueden haber establecido antes del embarazo. En algunos casos, los ejercicios que puede haber hecho anteriormente simplemente necesitan ser modificados.
Los empujes de pared son un buen ejemplo de un ejercicio prenatal modificado de construcción de fuerza. En lugar de hacer flexiones, donde una persona usa los brazos para levantar y levantar el cuerpo deEl piso, una mujer puede usar la pared. Ella hace esto parado a un par de metros de la pared con el ancho de los hombros de los pies separados. Se inclina en la pared y, como lo hace, sus brazos se doblan. Luego se aleja de la pared extendiendo sus brazos.
Los elevadores de las piernas son una buena manera para que las mujeres embarazadas fortalezcan la parte inferior del cuerpo. En lugar de una mujer que usa una máquina que incorpora pesas, es mejor que use una banda de resistencia. Esto proporcionará una resistencia suficiente y también le permitirá modificar el ejercicio para fortalecer varias partes de las piernas, incluidos los muslos.
Los ejercicios de embarazo que se realizan en el agua pueden ser muy beneficiosos. Esto incluye a los aeróbicos de la vuelta de la vuelta y el agua. Una mujer que tenía la costumbre de correr antes del embarazo puede incluso participar en Aqua Troging. Los ejercicios que no se pueden recomendar para una mujer embarazada en circunstancias normales son comúnmente aceptables cuando se realizan en el agua porque esos ejercicios se vuelven de bajo impacto.
embarazada wEl presagio, ya sea que participen o no en otro ejercicio prenatal, también se recomienda comúnmente a hacer ejercicios de Kegel. Estas actividades pueden apoyar al bebé y ayudar a tonificar los músculos vaginales. Un simple ejercicio de Kegel es uno que imita a una mujer que detiene el flujo de orina. Una mujer contrae, retiene y libera los músculos vaginales. Esto se puede hacer docenas de veces por día.