Hvad er de forskellige typer prenatal øvelse?
Da træning ofte ses som en måde at opretholde eller ændre kropsform og vægt på, betragter mange kvinder ikke fysisk aktivitet som en nødvendig eller gennemførlig del af graviditeten. Dette er dog ikke sandt. Sundhedseksperter understreger ofte vigtigheden af, at kvinder deltager i regelmæssig fysisk aktivitet, mens de er gravide, til fordel for deres fordel og til fordel for deres babyer. Gunstige prenataløvelser inkluderer gåture, strækning og vand -aerobic.
Folk opfordres ofte til at strække sig, før de hengiver sig til træning. Dette er endnu vigtigere for dem, der er gravide. Alle prenatal træningsrutiner skal begynde med en passende periode med strækning. Generelt er den passende periode mindst fem minutter. For gravide kvinder har begge stående strækninger imidlertid vist sig at være gavnlige, selv når ingen anden øvelse vil følge.
gåture er en stor prenatal øvelse, som de fleste kvinder kan engagere sig i. Sundhedseksperter Advi generelt adviSE, at gravide kvinder investerer i kvalitetsøvelsesko, selvom de normalt har en vane med at træne uden dem. Dette skyldes, at når en kvinde er gravid, kræver kroppen ekstra støtte og omhu. Dette betyder dog ikke, at en gravid kvinde er helt skrøbelig. For at opleve de fulde fordele ved denne øvelse, bør en gravid kvinde ikke tøve med at deltage i hurtige vandreture.
Styrketræningsøvelser behøver ikke at afslutte udelukkende, fordi en kvinde er gravid. Der er effektive og anbefalede prenataløvelser for at hjælpe kvinder med at styrke deres muskler og opretholde mål, de måtte have sat før graviditet. I nogle tilfælde skal de øvelser, hun måske har gjort tidligere, blot ændret.
Vægskvh er et godt eksempel på en modificeret styrkeopbyggende prenatal øvelse. I stedet for at lave push-ups, hvor en person bruger armene til at løfte og løfte kroppen fraGulvet, en kvinde kan bruge væggen. Hun gør dette ved at stå et par meter væk fra væggen med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hun læner sig ind i væggen og, som hun gør, bøjes hendes arme. Hun skubber derefter sig væk fra væggen ved at udvide sine arme.
Benlifte er en god måde for gravide kvinder at styrke underkroppen. I stedet for en kvinde, der bruger en maskine, der indeholder vægte, er det bedre for hende at bruge et modstandsband. Dette vil give tilstrækkelig modstand og også give hende mulighed for at ændre øvelsen til at styrke forskellige dele af benene, inklusive lårene.
Graviditetsøvelser, der udføres i vand, kan være meget gavnlige. Dette inkluderer svømning og vand aerobic. En kvinde, der havde en vane med at løbe før graviditet, kan endda engagere sig i Aqua Jogging. Øvelser, der muligvis ikke anbefales til en gravid kvinde under normale omstændigheder, er ofte acceptable, når de udføres i vandet, fordi der bliver disse øvelser lav indflydelse.
gravid women, uanset om de engagerer sig i anden prenatal træning, opfordres også ofte til at udføre Kegel -øvelser. Disse aktiviteter kan understøtte babyen og hjælpe med at tone vaginale muskler. En simpel Kegel -øvelse er en, der efterligner en kvinde, der stopper strømmen af urin. En kvinde kontrakter, holder og frigiver de vaginale muskler. Dette kan gøres snesevis af gange om dagen.