Hva er de forskjellige typene prenatal trening?

Siden trening ofte blir sett på som en måte å opprettholde eller endre kroppsform og vekt, anser mange kvinner ikke fysisk aktivitet som en nødvendig eller gjennomførbar del av graviditeten. Dette er imidlertid ikke sant. Helseeksperter understreker ofte viktigheten av at kvinner driver med regelmessig fysisk aktivitet mens de er gravide, til fordel for dem og til fordel for babyene sine. Gunstige prenataløvelser inkluderer turgåing, strekking og vannaerobic.

Folk oppfordres ofte til å strekke seg før de unner seg trening. Dette er enda viktigere for de som er gravide. Alle prenatal treningsrutiner skal begynne med en passende strekkperiode. Generelt er den passende perioden minst fem minutter. For gravide har imidlertid både stående strekninger og matstrekninger blitt funnet å være gunstige, selv når ingen annen trening vil følge.

Gå er en stor fødselsøvelse som de fleste kvinner kan delta i. Helseeksperter generelt adviSE imidlertid at gravide investerer i treningssko av høy kvalitet, selv om de normalt har en vane å trene uten dem. Dette er fordi når en kvinne er gravid, krever kroppen ekstra støtte og omsorg. Dette betyr imidlertid ikke at en gravid kvinne er helt skjør. For å oppleve de fulle fordelene med denne øvelsen, bør en gravid kvinne ikke nøle med å delta i raske turer.

Styrkeopplæringsøvelser trenger ikke å ende utelukkende fordi en kvinne er gravid. Det er effektive og anbefalte fødselsøvelser for å hjelpe kvinner med å styrke musklene og opprettholde mål de kan ha satt før graviditet. I noen tilfeller må øvelsene hun kan ha gjort tidligere bare endres.

Veggpushes er et godt eksempel på en modifisert styrkebyggende prenatal trening. I stedet for å gjøre push-ups, der en person bruker armene for å heve og løfte kroppen fraGulvet, en kvinne kan bruke veggen. Hun gjør dette ved å stå et par meter bort fra veggen med føttene skulderbredde fra hverandre. Hun lener seg inn i veggen, og som hun gjør, bøyer armene. Hun skyver seg deretter bort fra veggen ved å forlenge armene.

Benheiser er en god måte for gravide å styrke underkroppen. I stedet for en kvinne som bruker en maskin som inneholder vekter, er det bedre for henne å bruke et motstandsbånd. Dette vil gi tilstrekkelig motstand og også la henne endre øvelsen for å styrke forskjellige deler av bena, inkludert lårene.

Graviditetsøvelser som gjøres i vann kan være svært fordelaktig. Dette inkluderer svømming av fanget og vannaerobic. En kvinne som hadde en vane å løpe før graviditet, kan til og med delta i Aqua -jogging. Øvelser som kanskje ikke anbefales for en gravid kvinne under normale omstendigheter, er ofte akseptable når de gjøres i vannet fordi der disse øvelsene blir lav innvirkning.

gravid wOmen, uansett om de driver med annen prenatal trening, oppfordres også ofte til å gjøre kegeløvelser. Disse aktivitetene kan støtte babyen og hjelpe til med å tone vaginalmusklene. En enkel Kegel -øvelse er en som etterligner en kvinne som stopper strømmen av urin. En kvinne trekker seg sammen, holder og frigjør vaginalmusklene. Dette kan gjøres dusinvis av ganger per dag.