Quais são os diferentes tipos de exercício pré -natal?

Como o exercício é frequentemente visto como uma maneira de manter ou alterar a forma e o peso do corpo, muitas mulheres não consideram a atividade física uma parte necessária ou viável da gravidez. Isso não é verdade, no entanto. Especialistas em saúde geralmente enfatizam a importância das mulheres que se envolvem em atividades físicas regulares durante a gravidez, para seus benefícios e para o benefício de seus bebês. Os exercícios pré -natais benéficos incluem caminhada, alongamento e aeróbica aquática. As pessoas são geralmente incentivadas a se esticar antes de se entregar ao exercício. Isso é ainda mais importante para quem está grávida. Todas as rotinas de exercício pré -natal devem começar com um período apropriado de alongamento. Geralmente, esse período apropriado é de pelo menos cinco minutos. Para as mulheres grávidas, no entanto, os trechos em pé e os alongamentos de tapete são benéficos, mesmo quando nenhum outro exercício se segue.SE, no entanto, que as mulheres grávidas investem em sapatos de exercício de qualidade, mesmo que normalmente tenham o hábito de se exercitar sem elas. Isso ocorre porque quando uma mulher está grávida, o corpo requer apoio e cuidado extras. Isso não significa, no entanto, que uma mulher grávida é completamente frágil. Para experimentar todos os benefícios deste exercício, uma mulher grávida não deve hesitar em se envolver em caminhadas rápidas.

Exercícios de treinamento de força não precisam terminar apenas porque uma mulher está grávida. Existem exercícios pré -natais eficazes e recomendados para ajudar as mulheres a fortalecer seus músculos e a manter alvos que possam ter estabelecido antes da gravidez. Em alguns casos, os exercícios que ela pode ter feito anteriormente simplesmente precisam ser modificados.

Os empurrões da parede são um bom exemplo de um exercício pré-natal de construção de força modificada. Em vez de fazer flexões, onde uma pessoa usa os braços para levantar e levantar o corpoO chão, uma mulher pode usar a parede. Ela faz isso ficando a alguns metros da parede com a largura dos ombros dos pés. Ela se inclina para a parede e, como faz, os braços se dobram. Ela então se afasta da parede, estendendo os braços.

Os elevadores das pernas são uma boa maneira de as mulheres grávidas fortalecer a parte inferior do corpo. Em vez de uma mulher usar uma máquina que incorpora pesos, é melhor para ela usar uma faixa de resistência. Isso fornecerá resistência suficiente e também permitirá que ela modifique o exercício para fortalecer várias partes das pernas, incluindo as coxas.

Exercícios de gravidez feitos na água podem ser altamente benéficos. Isso inclui natação de colo e aeróbica aquática. Uma mulher que tinha o hábito de correr antes da gravidez pode até se envolver em correr aqua. Exercícios que podem não ser recomendados para uma mulher grávida em circunstâncias normais são comumente aceitáveis ​​quando feitos na água, porque esses exercícios se tornam baixo impacto.

grávida wO presságio, se eles se envolvem ou não em outros exercícios pré -natais, também são comumente incentivados a fazer exercícios de Kegel. Essas atividades podem apoiar o bebê e ajudar a tonificar os músculos vaginais. Um simples exercício de Kegel é aquele que imita uma mulher que interrompe o fluxo da urina. Uma mulher se contrai, mantém e libera os músculos vaginais. Isso pode ser feito dezenas de vezes por dia.