Qual é a calculadora de taxa metabólica basal?

Uma calculadora de taxa metabólica basal determina o número de calorias que o corpo queima para executar funções humanas básicas. Não inclui nenhuma calorias gastas por exercício, ou mesmo simplesmente se movendo. Ele dirá apenas as calorias usadas se o assunto permanecesse na cama por um dia inteiro. Pode ser útil saber disso para fins de controle de peso.

O corpo usa constantemente calorias para funções corporais. Coisas como funções de órgãos, crescimento de cabelos e pele e funções cerebrais precisam de calorias para continuar. Esse uso de calorias é conhecido como a taxa metabólica basal (BMR). Às vezes, também é referido como gasto de energia em repouso (ree).

Uma calculadora de taxa metabólica basal tenta descobrir qual é essa taxa de uso calórico para um indivíduo. A calculadora mais básica usa fatores como idade, altura, peso e sexo. Calculadoras mais complexas adicionam o nível geral de atividade, pois a massa muscular e a aptidão podem afetar seu uso calórico até o queLevando. A equação de Harris-Benedict é a mais velha dos dois e demonstrou ser de até 5% imprecisa ao lidar com pessoas com sobrepeso. É calculado como tal:

• Para homens: BMR = 66 + (13,75 × peso) + (5,0 × altura) - (6,76 × idade)
• Para mulheres: BMR = 655 + (9,56 × peso) + (1,85 × altura) - (4,68 × idade)

A equação de Mifflin foi discutida pela primeira vez em 1990 e demonstrou ser um pouco mais precisa para determinar a atividade de um sujeito acima do peso. É calculado desta maneira:

• Para homens: BMR = 5 + (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade)
• Para mulheres: BMR = -161 + (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade)

Ambos os tipos de equações acima exigem que o peso seja expresso em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos. Portanto, uma calculadora de taxa metabólica basal que é calculada em libras e pés também deve ter uma equação gravada para converter adequadamente as figuras. As equações de Harris-Benedict e Mifflin fornecem resultados no número de calorias gastas por dia.

Esse número é mais frequentemente usado para calcular uma meta de ingestão calórica para alguém que está tentando perder peso. Dieters costumam usar uma calculadora de taxa metabólica basal em conjunto com uma calculadora calórica diária. Esta segunda calculadora ajuda as pessoas a descobrir quantas calorias elas queimam através de atividades diárias regulares. A meta geral de ingestão calórica deve cair em algum lugar entre esses dois números, se a perda de peso for a meta.