Jaki jest podstawowy kalkulator prędkości metabolicznej?
Basalny kalkulator szybkości metabolizmu określa liczbę kalorii, które spala ciało, aby wykonywać podstawowe funkcje ludzkie. Nie obejmuje żadnych kalorii wydawanych przez ćwiczenia, a nawet po prostu poruszając się. Poinformuje tylko kalorie używane, jeśli przedmiot pozostał w łóżku przez cały dzień. Przydatne może być to wiedzieć do celów zarządzania wagą.
Ciało stale używa kalorii do funkcji cielesnych. Rzeczy takie jak funkcje narządów, wzrost włosów i skóry oraz funkcje mózgu potrzebują kalorii, aby kontynuować. To wykorzystanie kalorii zna się na podstawowej tempie metabolizmu (BMR). Czasami jest to również określane jako spoczynkowe wydatki na energię (REE).
Podstawowy kalkulator stawki metabolicznej próbuje odkryć, jaka jest ta szybkość użycia kalorii dla jednostki. Najbardziej podstawowy kalkulator wykorzystuje takie czynniki, jak wiek, wysokość, waga i płeć. Bardziej złożone kalkulatory dodają ogólnego poziomu aktywności, ponieważ masa mięśniowa i sprawność mogą wpłynąć na twoje kaloryczne użycie nawet WHILe Sleeping.
Istnieją dwa równania, które podstawowy kalkulator szybkości metabolizmu może użyć do działania, oba zmieniają się nieznacznie w zależności od płci pacjenta. Równanie Harrisa-Benedykt jest starsze z nich i wykazano, że jest do 5% niedokładne w kontaktach z ludźmi z nadwagą. Oblicza się jako taki:
- Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,75 × waga) + (5,0 × wysokość) - (6,76 × wiek)
- Dla kobiet: BMR = 655 + (9,56 × waga) + (1,85 × wysokość) - (4,68 × wiek)
Równanie Mifflina zostało po raz pierwszy omówione w 1990 r. I wykazano, że jest nieco dokładniejsze do określania działalności podmiotu nadwagi. Jest obliczany w ten sposób:
- Dla mężczyzn: BMR = 5 + (10 × waga) + (6,25 × wysokość) - (5 × wiek)
- Dla kobiet: BMR = -161 + (10 × waga) + (6,25 × wysokość) - (5 × wiek)
Oba rodzaje powyższych równań wymagają wyrażania masy w kilogramach, wysokości w centymetrach i wieku w latach. Dlatego podstawowy kalkulator prędkości metabolizmu, który jest obliczany w funtach i stopach, musi również mieć zapisane w nim równanie w celu prawidłowego przekształcenia liczb. Zarówno równania Harris-Bendyct, jak i Mifflin dają wyniki liczby kalorii wydanych dziennie.
Ta liczba jest najczęściej wykorzystywana do obliczenia kalorycznego celu spożycia dla kogoś, kto próbuje schudnąć. Dietetyki najczęściej stosują podstawowy kalkulator stawek metabolicznych w połączeniu z dziennym kalkulatorem kalorii. Ten drugi kalkulator pomaga ludziom odkryć, ile kalorii spalają się poprzez regularne codzienne czynności. Ogólny cel kaloryczny powinien spaść gdzieś między tymi dwiema liczbami, jeśli celem jest utrata masy ciała.