¿Cuál es la calculadora de tasa metabólica basal?
Una calculadora de tasa metabólica basal determina el número de calorías que quema el cuerpo para realizar funciones humanas básicas. No incluye ninguna calorías gastadas por el ejercicio, o incluso simplemente moviéndose. Solo dirá las calorías utilizadas si el sujeto permanecería en la cama durante un día entero. Puede ser útil saber esto con fines de control de peso.
El cuerpo usa constantemente calorías para funciones corporales. Cosas como las funciones de los órganos, el crecimiento del cabello y la piel, y las funciones cerebrales necesitan calorías para continuar. Este uso de calorías se conoce como la tasa metabólica basal (BMR). A veces también se conoce como gasto de energía en reposo (REE).
Una calculadora de tasa metabólica basal intenta descubrir cuál es esta tasa de uso calórico para un individuo. La calculadora más básica utiliza factores como edad, altura, peso y género. Las calculadoras más complejas agregan el nivel general de actividad, ya que la masa muscular y la aptitud física pueden afectar su uso calórico incluso WHILE Sleeping.
Hay dos ecuaciones que una calculadora de tasa metabólica basal puede usar para el funcionamiento, ambas variando ligeramente dependiendo del género del sujeto. La ecuación de Harris-Benedict es la mayor de los dos, y se ha demostrado que es de hasta un 5% inexacta cuando se trata de personas con sobrepeso. Se calcula como tal:
- Para hombres: BMR = 66 + (13.75 × peso) + (5.0 × altura) - (6.76 × edad)
- Para mujeres: BMR = 655 + (9.56 × peso) + (1.85 × altura) - (4.68 × edad)
La ecuación de Mifflin se discutió por primera vez en 1990, y se ha demostrado que es un poco más precisa para determinar la actividad de un sujeto con sobrepeso. Se calcula de esta manera:
- Para hombres: BMR = 5 + (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad)
- Para mujeres: BMR = -161 + (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad)
Ambos tipos de ecuaciones anteriores requieren que el peso se exprese en kilogramos, altura en centímetros y edad en años. Por lo tanto, una calculadora de tasa metabólica basal que se calcula en libras y pies también debe tener una ecuación escrita para convertir adecuadamente las cifras. Tanto las ecuaciones de Harris-Benedict y Mifflin dan resultados en el número de calorías gastadas por día.
Este número se usa con mayor frecuencia para calcular un objetivo de admisión calórico para alguien que intenta perder peso. Las personas que hacen dieta usan con mayor frecuencia una calculadora de tasa metabólica basal junto con una calculadora calórica diaria. Esta segunda calculadora ayuda a las personas a descubrir cuántas calorías queman a través de actividades diarias regulares. El objetivo general de admisión calórica debería caer en algún lugar entre estos dos números, si la pérdida de peso es el objetivo.