Vad är den basala metaboliska räknaren?

En basal metabolismberäknare avgör antalet kalorier som kroppen bränner för att utföra grundläggande mänskliga funktioner. Det inkluderar inga kalorier som spenderas av träning eller ens genom att helt enkelt flytta omkring. Det kommer endast att berätta de kalorier som användes om ämnet skulle stanna kvar i sängen under en hel dag. Det kan vara användbart att veta detta för vikthanteringsändamål.

Kroppen använder ständigt kalorier för kroppsfunktioner. Saker som organfunktioner, hår och hudtillväxt och hjärnfunktioner behöver kalorier för att fortsätta. Denna kalorianvändning är känd som basal metabolic hastighet (BMR). Det kallas ibland också vilande energiförbrukning (REE).

En basal metabolismberäknare försöker upptäcka vad denna hastighet av kalorianvändning är för en individ. Den mest grundläggande kalkylatorn använder faktorer som ålder, höjd, vikt och kön. Mer komplexa kalkylatorer lägger till den övergripande aktivitetsnivån, eftersom muskelmassa och fitness kan påverka din kalorianvändning till och med whiLe Sleeping.

Det finns två ekvationer som en basal metabolisk räknare kan använda för drift, båda varierande något beroende på ämnets kön. Harris-Benedict-ekvationen är den äldre av de två och har visat sig vara upp till 5% felaktiga när de hanterar överviktiga personer. Det beräknas som sådan:

• För män: BMR = 66 + (13,75 × vikt) + (5,0 × höjd) - (6,76 × ålder)
• För kvinnor: BMR = 655 + (9,56 × vikt) + (1,85 × höjd) - (4,68 × ålder)

Mifflin -ekvationen diskuterades först 1990 och har visat sig vara lite mer exakt för att bestämma ett överviktigt ämnes aktivitet. Det beräknas på detta sätt:

• För män: BMR = 5 + (10 × vikt) + (6,25 × höjd) - (5 × ålder)
• För kvinnor: BMR = -161 + (10 × vikt) + (6,25 × höjd) - (5 × ålder)

Båda typerna av ekvationer ovan kräver att vikten uttrycks i kilogram, höjd i centimeter och ålder i år. Därför måste en basal metabolismberäknare som beräknas i pund och fötter också ha en ekvation skriven i den för att korrekt konvertera siffrorna. Både Harris-Benedict- och Mifflin-ekvationerna ger resultat i antalet kalorier som spenderas per dag.

Detta nummer används oftast för att beräkna ett kaloriintagsmål för någon som försöker gå ner i vikt. Dieters använder oftast en basal metabolismberäknare i samband med en daglig kalorikalkylator. Den andra kalkylatorn hjälper människor att upptäcka hur många kalorier de bränner genom regelbundna dagliga aktiviteter. Det övergripande kaloriintagsmålet bör falla någonstans mellan dessa två siffror, om viktminskning är målet.