Vilka är de olika typerna av prenatal träning?

Eftersom träning ofta ses som ett sätt att upprätthålla eller ändra kroppsform och vikt, anser många kvinnor inte fysisk aktivitet som en nödvändig eller genomförbar del av graviditeten. Detta är dock inte sant. Hälsoexperter betonar vanligtvis vikten av att kvinnor bedriver regelbunden fysisk aktivitet medan de är gravida, till deras fördel och till förmån för sina barn. Gynnsamma prenatala övningar inkluderar promenader, stretching och vatten aerobics.

Människor uppmuntras ofta att sträcka sig innan de hänger sig med träning. Detta är ännu viktigare för dem som är gravida. Alla prenatala träningsrutiner bör börja med en lämplig sträckningsperiod. I allmänhet är den lämpliga perioden minst fem minuter. För gravida kvinnor har emellertid både stående sträckor och mattsträckor visat sig vara fördelaktiga, även när ingen annan träning kommer att följa.

promenader är en stor prenatal övning som de flesta kvinnor kan engagera sig i. Hälsoexperter i allmänhet adviSE emellertid att gravida kvinnor investerar i träningsskor av hög kvalitet, även om de normalt har en vana att träna utan dem. Detta beror på att när en kvinna är gravid kräver kroppen extra stöd och vård. Detta betyder dock inte att en gravid kvinna är helt bräcklig. För att uppleva de fulla fördelarna med denna övning bör en gravid kvinna inte tveka att delta i snabba promenader.

Träningsutbildningsövningar behöver inte avsluta enbart för att en kvinna är gravid. Det finns effektiva och rekommenderade prenatala övningar för att hjälpa kvinnor att stärka sina muskler och upprätthålla mål som de kan ha satt före graviditeten. I vissa fall behöver de övningar som hon har gjort tidigare helt enkelt modifieras.

väggtryck är ett bra exempel på en modifierad styrka-byggande prenatal övning. Istället för att göra armhävningar, där en person använder armarna för att lyfta och lyfta kroppen frånGolvet, en kvinna kan använda väggen. Hon gör detta genom att stå ett par meter bort från väggen med fötterna axelbredd isär. Hon lutar sig in i väggen och, som hon gör, böjs armarna. Hon skjuter sedan sig bort från väggen genom att sträcka ut armarna.

benlyftar är ett bra sätt för gravida kvinnor att stärka underkroppen. Istället för att en kvinna använder en maskin som innehåller vikter är det bättre för henne att använda ett motståndsband. Detta kommer att ge tillräckligt motstånd och också låta henne modifiera övningen för att stärka olika delar av benen, inklusive låren.

graviditetsövningar som görs i vatten kan vara mycket fördelaktiga. Detta inkluderar varv simning och vatten aerobics. En kvinna som hade en vana att springa före graviditeten kan till och med engagera sig i aqua -jogging. Övningar som kanske inte rekommenderas för en gravid kvinna under normala omständigheter är vanligtvis acceptabla när de görs i vattnet eftersom dessa övningar blir låg påverkan.

gravid wOmen, oavsett om de deltar i annan prenatal träning eller inte, uppmuntras också att göra kegelövningar. Dessa aktiviteter kan stödja barnet och hjälpa till att tona vaginalmusklerna. En enkel kegelövning är en som efterliknar en kvinna som stoppar urinflödet. En kvinna kontrakterar, håller och släpper vaginalmusklerna. Detta kan göras dussintals gånger per dag.