Wat zijn de verschillende soorten prenatale oefeningen?

Aangezien lichaamsbeweging vaak wordt gezien als een manier om lichaamsvorm en gewicht te behouden of te veranderen, beschouwen veel vrouwen geen fysieke activiteit als een noodzakelijk of haalbaar onderdeel van de zwangerschap. Dit is echter niet waar. Gezondheidsexperts benadrukken vaak het belang van vrouwen die regelmatig lichamelijke activiteiten houden terwijl ze zwanger zijn, voor hun voordeel en ten behoeve van hun baby's. Gunstige prenatale oefeningen zijn onder meer lopen, strekken en wateraerobics.

Mensen worden vaak aangemoedigd om uit te rekken voordat ze zich overgeven aan sporten. Dit is nog belangrijker voor degenen die zwanger zijn. Alle prenatale trainingsroutines moeten beginnen met een geschikte periode van stretchen. Over het algemeen is die geschikte periode minimaal vijf minuten. Voor zwangere vrouwen zijn echter zowel staande stukken als matrekken gunstig gevonden, zelfs als er geen andere oefening zal volgen.

Lopen is een geweldige prenatale oefening waar de meeste vrouwen mee kunnen doen. Gezondheidsexperts adviseren over het algemeenSe, echter dat zwangere vrouwen investeren in kwaliteitsvolle trainingsschoenen, zelfs als ze normaal gesproken de gewoonte hebben om zonder hen te sporten. Dit komt omdat wanneer een vrouw zwanger is, het lichaam extra ondersteuning en zorg vereist. Dit betekent echter niet dat een zwangere vrouw volledig kwetsbaar is. Om de volledige voordelen van deze oefening te ervaren, moet een zwangere vrouw niet aarzelen om stevige wandelingen te maken.

Krachttrainingsoefeningen hoeven niet alleen te eindigen omdat een vrouw zwanger is. Er zijn effectieve en aanbevolen prenatale oefeningen om vrouwen te helpen hun spieren te versterken en doelen te behouden die ze vóór de zwangerschap hebben gesteld. In sommige gevallen moeten de oefeningen die ze eerder heeft gedaan, gewoon moeten worden gewijzigd.

Wall-duwtjes zijn een goed voorbeeld van een aangepaste krachtopbouw van prenatale oefeningen. In plaats van push-ups te doen, waarbij een persoon de armen gebruikt om het lichaam op te heffen en op te heffenDe vloer, een vrouw kan de muur gebruiken. Ze doet dit door een paar voet afstand van de muur te staan ​​met haar voeten schouderbreedte uit elkaar. Ze leunt tegen de muur en, zoals ze doet, buigen haar armen. Ze duwt zichzelf vervolgens van de muur weg door haar armen uit te strekken.

Beenliften zijn een goede manier voor zwangere vrouwen om het onderlichaam te versterken. In plaats van een vrouw die een machine gebruikt met gewichten, is het beter voor haar om een ​​weerstandsband te gebruiken. Dit zal voldoende weerstand bieden en haar ook in staat stellen de oefening te wijzigen om verschillende delen van de benen te versterken, waaronder de dijen.

Zwangerschapsoefeningen die in water worden gedaan, kunnen zeer gunstig zijn. Dit omvat het zwemmen van lap en water aerobics. Een vrouw die de gewoonte had om voor de zwangerschap te rennen, kan zelfs aan aqua joggen. Oefeningen die mogelijk niet worden aanbevolen voor een zwangere vrouw onder normale omstandigheden zijn algemeen aanvaardbaar wanneer ze in het water worden gedaan, omdat die oefeningen lage impact worden.

Zwangere WOmen, of ze al dan niet andere prenatale oefeningen doen, worden ook vaak aangemoedigd om Kegel -oefeningen te doen. Deze activiteiten kunnen de baby ondersteunen en helpen bij de vaginale spieren. Een eenvoudige Kegel -oefening is er een die een vrouw nabootst die de stroom van urine stopt. Een vrouw samentrekt, houdt vast en laat de vaginale spieren vrij. Dit kan tientallen keren per dag worden gedaan.