Quali sono i diversi tipi di esercizio prenatale?
Poiché l'esercizio fisico è spesso visto come un modo per mantenere o cambiare la forma del corpo e il peso, molte donne non considerano l'attività fisica una parte necessaria o fattibile della gravidanza. Questo non è vero, tuttavia. Gli esperti di salute sottolineano comunemente l'importanza delle donne che si impegnano in una regolare attività fisica durante la gravidanza, a loro beneficio e a beneficio dei loro bambini. Gli esercizi prenatali benefici includono camminare, allungamento e aerobica dell'acqua.
Le persone sono comunemente incoraggiate ad allungare prima di indulgere nell'esercizio. Questo è ancora più importante per coloro che sono incinti. Tutte le routine di esercizio prenatale dovrebbero iniziare con un periodo di allungamento appropriato. In generale, quel periodo appropriato è di almeno cinque minuti. Per le donne in gravidanza, tuttavia, sia tratti in piedi che allungamenti di tappeti sono stati trovati benefici, anche quando non seguirà nessun altro esercizio.
La camminata è un grande esercizio prenatale che la maggior parte delle donne può impegnarsi. Gli esperti di salute generalmente amano.SE, tuttavia, che le donne in gravidanza investono in scarpe da ginnastica di qualità, anche se normalmente hanno l'abitudine di esercitarsi senza di loro. Questo perché quando una donna è incinta, il corpo richiede ulteriore supporto e cura. Ciò non significa, tuttavia, che una donna incinta sia completamente fragile. Per sperimentare tutti i benefici di questo esercizio, una donna incinta non dovrebbe esitare a impegnarsi in rapide passeggiate.
Gli esercizi di allenamento della forza non devono finire esclusivamente perché una donna è incinta. Esistono esercizi prenatali efficaci e raccomandati per aiutare le donne a rafforzare i muscoli e mantenere obiettivi che potrebbero aver fissato prima della gravidanza. In alcuni casi, gli esercizi che potrebbe aver fatto in precedenza devono semplicemente essere modificati.
Le spinte murali sono un buon esempio di un esercizio prenatale modificato per la costruzione della forza. Invece di fare flessioni, da dove una persona usa le braccia per sollevare e sollevare il corpoIl pavimento, una donna può usare il muro. Lo fa in piedi a un paio di metri di distanza dal muro con la larghezza della spalla dei piedi. Si sporge nel muro e, mentre lo fa, le braccia si piegano. Quindi si allontana dal muro estendendo le braccia.
Gli ascensori delle gambe sono un buon modo per le donne in gravidanza di rafforzare la parte inferiore del corpo. Invece di una donna che usa una macchina che incorpora pesi, è meglio per lei usare una banda di resistenza. Ciò fornirà una resistenza sufficiente e le consentirà anche di modificare l'esercizio per rafforzare varie parti delle gambe, comprese le cosce.
Gli esercizi di gravidanza che vengono eseguiti in acqua possono essere molto benefici. Ciò include il nuoto sul giro e l'aerobica dell'acqua. Una donna che aveva l'abitudine di correre prima della gravidanza può persino impegnarsi nel jogging dell'acqua. Gli esercizi che non possono essere raccomandati per una donna incinta in circostanze normali sono comunemente accettabili quando fatti in acqua perché quegli esercizi hanno un impatto basso.
incinta wIl presagio, indipendentemente dal fatto che si impegnino in altri esercizi prenatali, sono anche comunemente incoraggiati a fare esercizi di kegel. Queste attività possono supportare il bambino e aiutare a tonificare i muscoli vaginali. Un semplice esercizio di kegel è quello che imita una donna che ferma il flusso di urina. Una donna contrae, detiene e rilascia i muscoli vaginali. Questo può essere fatto dozzine di volte al giorno.