다른 유형의 산전 운동은 무엇입니까?

운동은 종종 신체 형태와 체중을 유지하거나 변화시키는 방법으로 여겨지기 때문에 많은 여성들은 신체 활동이 임신의 필요하거나 실행 가능한 부분으로 간주하지 않습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 건강 전문가들은 일반적으로 임신 중, 이익 및 아기의 이익을 위해 정기적 인 신체 활동에 참여하는 여성의 중요성을 강조합니다. 유익한 산전 운동에는 걷기, 스트레칭 및 물 에어로빅이 포함됩니다.

사람들은 운동에 빠지기 전에 일반적으로 스트레칭을 권장합니다. 이것은 임신 한 사람들에게 더욱 중요합니다. 모든 태아 운동 루틴은 적절한 스트레칭으로 시작해야합니다. 일반적으로 적절한 기간은 5 분 이상입니다. 그러나 임산부의 경우 다른 운동을 따르지 않더라도 서있는 스트레치와 매트 스트레칭은 모두 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

걷기는 대부분의 여성들이 참여할 수있는 훌륭한 태아 운동입니다. 건강 전문가는 일반적으로 Advi그러나 임산부는 일반적으로 운동을하는 습관이 있더라도 양질의 운동화에 투자한다는 사실은 SE입니다. 여성이 임신 할 때 신체는 추가 지원과 치료가 필요하기 때문입니다. 그러나 이것은 임산부가 완전히 깨지기 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 운동의 모든 이점을 경험하기 위해 임산부는 활발한 산책에 참여하는 것을 망설이지 말아야합니다.

근력 훈련 운동은 여성이 임신했기 때문에 끝날 필요는 없습니다. 여성들이 근육을 강화하고 임신 전에 설정했을 수도있는 목표를 유지하는 데 도움이되는 효과적이고 권장되는 태아 운동이 있습니다. 경우에 따라, 그녀가 이전에 한 운동은 단순히 단순히 수정해야합니다.

벽 푸시는 수정 된 강도 구축 태아 운동의 좋은 예입니다. 사람이 팔을 사용하여 몸을 들어 올리고 들어 올리는 팔 굽혀 펴기 대신바닥, 여자는 벽을 사용할 수 있습니다. 그녀는 발 너비가 떨어져 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 이것을합니다. 그녀는 벽에 몸을 기대고 그녀가하는 것처럼 팔이 구부러집니다. 그런 다음 팔을 뻗어 벽에서 멀어집니다.

다리 리프트는 임산부가 하체를 강화하는 좋은 방법입니다. 무게를 포함하는 기계를 사용하는 여성 대신 저항 밴드를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 충분한 저항을 제공하고 허벅지를 포함하여 다리의 다양한 부분을 강화하기 위해 운동을 수정할 수 있습니다.

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물에서 수행되는 임신 운동은 매우 유익 할 수 있습니다. 여기에는 랩 수영과 물 에어로빅이 포함됩니다. 임신 전에 달리는 습관이있는 여성은 아쿠아 조깅에도 참여할 수도 있습니다. 정상적인 상황에서 임산부에게 권장되지 않는 운동은 물에서 수행 할 때 일반적으로 수용 할 수 있습니다. 이러한 운동은 영향이 적게되기 때문입니다.

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임신 w다른 산전 운동에 참여하든 아니든, 케겔 운동을하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이러한 활동은 아기를 지원하고 질 근육을 조기를 도울 수 있습니다. 간단한 케겔 운동은 여성이 소변의 흐름을 막는 것을 모방하는 운동입니다. 여성은 질 근육을 수축하고 유지하며 방출합니다. 이것은 하루에 수십 번 이루어질 수 있습니다.