Quels sont les différents types d'exercice prénatal?

Étant donné que l'exercice est souvent considéré comme un moyen de maintenir ou de changer la forme et le poids du corps, de nombreuses femmes ne considèrent pas l'activité physique comme une partie nécessaire ou possible de la grossesse. Ce n'est cependant pas vrai. Les experts en santé soulignent généralement l'importance des femmes qui se livraient à une activité physique régulière pendant la grossesse, pour leur bénéfice et au profit de leurs bébés. Les exercices prénatals bénéfiques comprennent la marche, les étirements et l'aérobic d'eau.

Les gens sont généralement encouragés à s'étirer avant de se livrer à l'exercice. C'est encore plus important pour ceux qui sont enceintes. Toutes les routines d'exercice prénatales devraient commencer par une période d'étirement appropriée. Généralement, cette période appropriée est d'au moins cinq minutes. Pour les femmes enceintes, cependant, les étirements standard et les étirements de matSe, cependant, que les femmes enceintes investissent dans des chaussures d'exercice de qualité, même si elles ont normalement l'habitude de faire de l'exercice sans elles. En effet, lorsqu'une femme est enceinte, le corps a besoin d'un soutien et d'un soin supplémentaires. Cela ne signifie cependant pas qu'une femme enceinte est complètement fragile. Pour profiter de tous les avantages de cet exercice, une femme enceinte ne devrait pas hésiter à se livrer à des promenades vives.

Les exercices d'entraînement en force n'ont pas à se terminer uniquement parce qu'une femme est enceinte. Il existe des exercices prénatals efficaces et recommandés pour aider les femmes à renforcer leurs muscles et à maintenir des cibles qu'elles peuvent avoir fixées avant la grossesse. Dans certains cas, les exercices qu'elle aurait pu faire auparavant doivent simplement être modifiés.

Les poussées de mur sont un bon exemple d'un exercice prénatal de renforcement de la force modifié. Au lieu de faire des pompes, où une personne utilise les bras pour lever et soulever le corpsLe sol, une femme peut utiliser le mur. Elle le fait en se tenant à quelques mètres du mur avec la largeur des épaules de ses pieds. Elle se penche dans le mur et, comme elle, ses bras se penchent. Elle s'éloigne ensuite du mur en étendant ses bras.

Les soulèvements de jambes sont un bon moyen pour les femmes enceintes de renforcer le bas du corps. Au lieu d'une femme utilisant une machine qui intègre des poids, il est préférable pour elle d'utiliser une bande de résistance. Cela fournira une résistance suffisante et lui permettra également de modifier l'exercice pour renforcer diverses parties des jambes, y compris les cuisses.

Les exercices de grossesse qui sont effectués dans l'eau peuvent être très bénéfiques. Cela inclut la natation des tours et l'aérobic d'eau. Une femme qui avait l'habitude de courir avant la grossesse peut même s'engager dans un jogging Aqua. Les exercices qui peuvent ne pas être recommandés pour une femme enceinte dans des circonstances normales sont généralement acceptables lorsqu'ils sont effectués dans l'eau car ces exercices deviennent un faible impact.

enceinte WLes présage, qu'ils s'engagent ou non dans d'autres exercices prénatals, sont également généralement encouragés à faire des exercices de Kegel. Ces activités peuvent soutenir le bébé et aider à tonifier les muscles vaginaux. Un simple exercice de Kegel est celui qui imite une femme arrêtant le flux d'urine. Une femme contracte, détient et libère les muscles vaginaux. Cela peut être fait des dizaines de fois par jour.