Jaké jsou různé typy prenatálního cvičení?

Protože cvičení je často považováno za způsob, jak udržovat nebo změnit tělesnou formu a hmotnost, mnoho žen nepovažuje za fyzickou aktivitu za nezbytnou nebo proveditelnou součást těhotenství. To však není pravda. Odborníci na zdraví obvykle zdůrazňují důležitost žen, které se účastní pravidelné fyzické aktivity během těhotenství, ve prospěch a ve prospěch svých dětí. Mezi prospěšné prenatální cvičení patří chůze, protahování a aerobik vody. To je ještě důležitější pro ty, kteří jsou těhotné. Všechny prenatální cvičební rutiny by měly začít vhodným obdobím protahování. Obecně je toto vhodné období nejméně pět minut. U těhotných žen však bylo zjištěno, že jak na úseky, tak úseky rohovek jsou prospěšné, i když nebude následovat žádné jiné cvičení.SE však, že těhotné ženy investují do kvalitních cvičebních bot, i když obvykle mají zvyk cvičit bez nich. Je to proto, že když je žena těhotná, tělo vyžaduje zvláštní podporu a péči. To však neznamená, že těhotná žena je zcela křehká. Abychom zažili plné výhody tohoto cvičení, neměla by se těhotná žena váhat zapojit do svižných procházek.

Cvičení silového tréninku nemusí končit pouze proto, že žena je těhotná. Existují účinná a doporučená prenatální cvičení, která pomáhají ženám posílit svaly a udržovat cíle, které mohly stanovit před těhotenstvím. V některých případech musí být cvičení, která možná provedla, jednoduše musí být upravena.

tlaky na zeď jsou dobrým příkladem prenatálního cvičení modifikovaného pevnosti. Místo toho, aby dělal kliky, kde člověk používá paže k zvednutí a zvednutí tělaPodlaha, žena může použít zeď. Dělá to tím, že stojí pár metrů od zdi s šířkou ramen nohou od sebe. Nakloní se do zdi a stejně jako ona se její paže ohýbají. Poté se odstrčí od zdi natažením paží.

Výtahy nohou jsou pro těhotné ženy dobrým způsobem, jak posílit spodní část těla. Místo ženy používající stroj, který zahrnuje váhy, je pro ni lepší použít odporovou pásmo. To poskytne dostatečný odpor a také jí umožní upravit cvičení tak, aby posílila různé části nohou, včetně stehen.

Těhotenské cvičení, která se provádějí ve vodě, mohou být vysoce prospěšná. To zahrnuje plavání na kole a aerobiku vody. Žena, která měla zvyk běžet před těhotenstvím, se může dokonce zapojit do joggingu aqua. Cvičení, která nemusí být doporučena pro těhotnou ženu za normálních okolností, jsou běžně přijatelná, když se provádějí ve vodě, protože zde se tato cvičení stanou nízkým dopadem.

těhotná wOmeny, ať už se zapojují do jiného prenatálního cvičení, se také běžně doporučuje, aby prováděli cvičení Kegel. Tyto činnosti mohou dítě podporovat a pomáhat tónovat vaginální svaly. Jednoduché cvičení Kegel je to, co napodobuje ženu zastavující tok moči. Žena se stahuje, drží a uvolňuje vaginální svaly. To lze provést mnohokrát denně.