Co je to kettlebell chytání?

A Kettlebell je velký kulatý kus železa, který má na ní přivařenou železnou rukojeť. Tradiční kettlebell váží 35 liber (asi 16 kg) a má mimostřední bod gravitace, i když přicházejí v různých jiných velikostech. Může být buď použit sám, nebo ve dvojicích pro cvičení na pevnost. Cvičení s tím zahrnuje Swing Kettlebell a The Kettlebell Snatch. Kettlebell catch je v podstatě prováděn zvednutím kettlebell, otočením mezi nohama a poté pomocí hybnosti k otočení přes hlavu.

Rozdíl mezi cvičením kettlebell a standardní silový trénink je, že konvice se zaměřuje na integraci a používání svalů dohromady. Každé cvičení kettlebell se obvykle zaměřuje na svaly jádra a zadních, které spolupracují na shromažďování těžkého předmětu ze vzduchu. Pokud se cvičení s konvicí neprovádí správně, mohou mít za následek zranění. CvičeníRS se obecně doporučuje, aby se naučili, jak jeden používat, počínaje nižší hmotností, dokud nebudou plně obeznámeni v pohybech.

A Kettlebell Snatch se provádí nejprve stojícím nad objektem s jeho držadlem nahoru. Nohy jsou ohnuté, hýždě vytlačené, dozadu drží rovně a oči se otočily dopředu, než sportovec popadne držadlo kettlebell. Hladým pohybem by měl být konvice zvednut a otočil se mezi nohama dozadu a poté dopředu. Když se otočí dopředu, měl by sportovec zachytit boky vzpřímeně a umožnit míči, aby sledoval jeho přirozený vývoj nad hlavou. Při tranzitu by měl být kettlebell krátce propuštěn, aby přemístil ruku tak, aby čelil opačnému směru.

Toto cvičení jsou nejčastěji používány staviteli těla, aby pomohli budovat svaly dohromady a zvýšit obvod. Na začátku je obvykle nejlepší udržet konviciCvičení na přibližně 3 sady po 15 opakováních. Když si člověk zvykne na cvičení, může pak zvýšit opakování. I když se nejedná o cvičení, které pomáhá lidem zhubnout, je to efektivní cvičení, které může pomoci při silovém tréninku a růstu svalů.