Co jsou dračí vlajky?

Dračí vlajky jsou intenzivní cvičení břicha, která také vytvářejí sílu a rovnováhu horní části těla. Jméno „Dragon Flag“ byla převzata z „Little Dragon“, přezdívky jeho tvůrce, odborníka na bojová umění Bruce Lee. Cvičení je považováno za velmi náročné a doporučuje se pouze pro pokročilé cvičení. Jednotlivci musí být ve vynikající fyzické kondici, aby se pokusili o cvičení.

Začátečníci se doporučuje, aby se před pokusem o toto cvičení poradili s lékaři a trenér. Dračí vlajky mají vysoké riziko zranění nezkušených jedinců; Měl by být po ruce. Spotter může stát vedle osoby, která se pokouší o vlajku dračí, poblíž oblasti hrudníku, a podpořit jeho nohy, pokud by při provádění cvičení ztratil rovnováhu.

Cvičení se provádí ležící na zádech na cvičební lavici. Paže jsou umístěny nad hlavou, lokty ohnuté, s rukama uchopila lavičku. Tělo je udržováno tuhé, aby vytvořilo přímku od hrudníku po prsty.Tělo se pak postupně zvedá, dokud prsty nekalí na strop, stále napjaté, aby vytvořily tuhou linii od hrudníku po prsty.

Hmotnost těla se nikdy nesmí spočívat na krku při provádění drakových vlajek, protože to může být nebezpečné. Břišní svaly musí být zpřísněny, aby pomohly udržovat rovnováhu. Cvičení se hluboce přitahuje na sílu paže a jádra, aby bylo možné podpořit hmotnost a rovnováhu celého těla.

Po vyvažování vzpřímené polohy je tělo poté spuštěno kontrolovaným pohybem, dokud se hýždě nestačí nad lavičkou. Poté se znovu zvedne, aby opakoval cvičení. Na sezení jsou dostatečné čtyři až deset opakování, přičemž dvě až pět sezení týdně doporučily pro vážné kulturisty. Je důležité, aby cvičení nebylo přehnané nebo prováděno až do vyčerpání nebo selhání, protože to může vést k vážnému zranění.

Začátečníci to mohou najítkult pro provádění cvičení a zároveň udržet celé tělo rigidní. Je přijatelné ohýbat kolena při učení dračích vlajek, aby se snížilo nepřátelskou sílu nabízenou nohama. V tomto případě jsou paty zastrčeny proti hýždím na výchozí poloze, než se tělo zvedne do vzduchu. Boky se ještě nesmí ohýbat.

Zkušení jednotlivci, kteří zvládli přímé nohy dračích vlajek, mohou postupovat k náročnější verzi. Jednorubové vlajky dračích se provádějí stejným způsobem, ale s malou až žádnou pomoc z jedné paže. Při učení této verze je robustní lano natažené napjaté za cvičební lavicí a jedna ruka uchopí lano; Čím nižší je poloha ruky na laně, tím menší pákový efekt vyvíjí ruku. Tělo se postupně zvykne na provádění cvičení s podporou pouze z jedné paže. Při provádění tohoto cvičení se doporučuje, aby uživatelé vyměnili zbraně, aby síla svalů v obou pažích mohla remain vyvážené.