¿Qué son las banderas de dragón?
Las banderas de dragón son ejercicios abdominales intensos que también generan fuerza y equilibrio de la parte superior del cuerpo. El nombre "Dragon Flag" fue tomado de "Little Dragon", un apodo de su creador, experto en artes marciales Bruce Lee. El ejercicio se considera extremadamente desafiante y se recomienda solo para entrenamientos avanzados. Las personas deben estar en excelentes condiciones físicas para intentar el ejercicio. Se aconseja a los principiantes que consulten a un médico y un entrenador antes de intentar este ejercicio. Las banderas de dragones tienen un alto riesgo de lesiones para individuos sin experiencia; Un observador debe estar disponible. El observador puede pararse junto a la persona que intenta la bandera del dragón, cerca del área del pecho, y apoyar sus piernas si pierde el equilibrio mientras realiza el ejercicio.
El ejercicio se realiza en la espalda en un banco de ejercicios. Los brazos se colocan sobre la cabeza, los codos doblados, con las manos agarrando el banco. El cuerpo se mantiene rígido para crear una línea recta desde el pecho hasta los dedos de los pies.Luego, el cuerpo se levanta gradualmente hasta que los dedos apuntan al techo, aún tenso para crear una línea rígida desde el cofre hasta los dedos de los pies.
El peso del cuerpo nunca debe descansar en el cuello mientras realiza banderas de dragón, ya que esto puede ser peligroso. Los músculos abdominales deben apretarse para ayudar a mantener el equilibrio. El ejercicio se basa profundamente en la fuerza del brazo y el núcleo para poder soportar el peso y el equilibrio de toda la parte inferior del cuerpo.
Después de equilibrarse en posición vertical, el cuerpo se baja en un movimiento controlado, hasta que las nalgas se suspenden por encima del banco. Luego se levanta nuevamente para repetir el ejercicio. De cuatro a diez repeticiones son suficientes por sesión, con dos o cinco sesiones a la semana recomendadas para culturistas serios. Es importante que el ejercicio no se exagere o se realice hasta el agotamiento o la falla, ya que esto puede provocar lesiones graves.
Los principiantes pueden encontrarlo diffiCulto para realizar el ejercicio mientras mantiene todo el cuerpo rígido. Es aceptable doblar las rodillas al aprender banderas de dragón, para disminuir la fuerza opuesta ofrecida por las piernas. En este caso, los talones están metidos contra las nalgas en la posición inicial antes de que el cuerpo se levante en el aire. Las caderas aún no deben doblarse en ningún momento.
Las personas experimentadas que han dominado las banderas de dragón de patas rectas pueden avanzar a una versión más desafiante. Las banderas de dragón de un solo brazo se realizan de la misma manera, pero con poca o ninguna ayuda de un brazo. Al aprender esta versión, una cuerda resistente se estira tensa detrás del banco de ejercicios, y una mano agarra la cuerda; Cuanto menor sea la posición de la mano en la cuerda, menos apalancamiento ejercido por la mano. Poco a poco, el cuerpo crecerá utilizado para realizar el ejercicio con el apoyo de un solo brazo. Se recomienda que el usuario intercambie los brazos al realizar este ejercicio, de modo que la fuerza muscular en ambos brazos pueda Remain equilibrado.