Co to są flagi smoków?
Dragon flagi to intensywne ćwiczenia brzucha, które również budują siłę i równowagę górnej części ciała. Nazwa „Dragon Flag” pochodzi od „Little Dragon”, pseudonimu jego twórcy, eksperta od sztuk walki Bruce'a Lee. Ćwiczenie jest uważane za niezwykle trudne i jest zalecane tylko do zaawansowanych treningów. Osoby muszą być w doskonałej kondycji fizycznej, aby spróbować ćwiczeń.
Początkujący powinni skonsultować się z lekarzami i trenerem przed próbą tego ćwiczenia. Flagi smoków mają wysokie ryzyko obrażeń dla niedoświadczonych osób; Spotter powinien być pod ręką. Spoter może stać obok osoby próbującej smoczego flagi, w pobliżu obszaru klatki piersiowej, i wspierać nogi, jeśli powinien stracić równowagę podczas wykonywania ćwiczenia.
Ćwiczenie jest wykonywane leżące na plecach na ławce ćwiczeń. Ramiona są umieszczane nad głową, łokciami wygięte, z dłońmi chwytającymi ławkę. Ciało jest sztywne, aby stworzyć linię prostą od klatki piersiowej do palców.Ciało jest następnie podnoszone stopniowo, aż palce skierują się do sufitu, wciąż napięte, aby stworzyć sztywną linię od klatki piersiowej do palców.
Waga ciała nigdy nie może spoczywać na szyi podczas wykonywania smoków, ponieważ może to być niebezpieczne. Mięśnie brzucha należy dokręcić, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Ćwiczenie głęboko przyciąga siłę ramienia i rdzenia, aby móc utrzymać wagę i równowagę całej dolnej części ciała.
Po zrównoważeniu pionowym ciało jest następnie obniżane w kontrolowanym ruchu, aż pośladki zostaną zawieszone nad ławką. Następnie jest ponownie podnoszony, aby powtórzyć ćwiczenie. Cztery do dziesięciu powtórzeń są wystarczające na sesję, a od dwóch do pięciu sesji tygodniowo zaleca się poważnym kulturystom. Ważne jest, aby ćwiczenie nie było przedawkowane ani wykonywane do wyczerpania lub awarii, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia.
Początkujący mogą uznać to za różnikult, aby wykonywać ćwiczenia, zachowując sztywność całego ciała. Dopuszczalne jest zginanie kolan podczas uczenia się smoczych flag, aby zmniejszyć siłę przeciwną oferowaną przez nogi. W tym przypadku obcasy są schowane do pośladków w pozycji wyjściowej przed podniesieniem ciała w powietrze. Biodra wciąż nie muszą się zginać w żadnym momencie.
Doświadczone osoby, które opanowały proste flagi smoka, mogą awansować do trudniejszej wersji. Jednooramowane flagi smoków są wykonywane w ten sam sposób, ale z niewielką lub żadną pomocą z jednego ramienia. Ucząc się tej wersji, za ławką do ćwiczeń rozciąga się mocna lina, a jedna ręka chwyta linę; Im niższa pozycja dłoni na linie, tym mniejsza dźwignia wywierana przez rękę. Stopniowo ciało będzie się przyzwyczaić do wykonywania ćwiczeń przy wsparciu tylko jednego ramienia. Zaleca się, aby użytkownik wymienia ramiona podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby siła mięśni w obu ramionach mogłan zrównoważone.