Was sind Drachenflaggen?
Drachenflaggen sind intensive Bauchübungen, die auch die Stärke und das Gleichgewicht der Oberkörper aufbauen. Der Name "Dragon Flag" stammte aus "Little Dragon", einem Spitznamen seines Schöpfers, dem Kampfsport -Experten Bruce Lee. Die Übung gilt als äußerst herausfordernd und wird nur für fortgeschrittene Trainingseinheiten empfohlen. Einzelpersonen müssen in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sein, um die Übung zu versuchen.
Anfängern wird empfohlen, vor dem Versuch dieser Übung einen Ärzte und einen Trainer zu konsultieren. Drachenflaggen haben ein hohes Verletzungsrisiko für unerfahrene Personen. Ein Spotter sollte zur Hand sein. Der Spotter kann neben der Person stehen, die die Drachenflagge in der Nähe des Brustbereichs versucht, und ihre Beine unterstützen, wenn er sein Gleichgewicht verlieren sollte, während er die Übung ausführt.
Die Übung wird auf einer Übungsbank auf dem Rücken liegen. Die Arme werden über dem Kopf gelegt, die Ellbogen gebeugt und die Hände die Bank packten. Der Körper wird steif gehalten, um eine gerade Linie von Brust bis Zehen zu erzeugen.Der Körper wird dann allmählich hochgehoben, bis die Zehen auf die Decke zeigen und immer noch angespannt sind, um eine starre Linie von Brust bis Zehen zu erzeugen.
Das Gewicht des Körpers darf beim Durchführen von Drachenflaggen niemals auf dem Hals ruhen, da dies gefährlich sein kann. Die Bauchmuskeln müssen festgezogen werden, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die Übung stützt sich tief auf den Arm und die Kernkraft, um das Gewicht und das Gleichgewicht des gesamten Unterkörpers zu unterstützen.
Nach dem Aufrechnungsausgleich wird der Körper dann in einer kontrollierten Bewegung abgesenkt, bis das Gesäß über der Bank aufgehängt ist. Es wird dann wieder angehoben, um die Übung zu wiederholen. Vier bis zehn Wiederholungen sind ausreichend pro Sitzung, wobei zwei bis fünf Sitzungen pro Woche für ernsthafte Bodybuilder empfohlen werden. Es ist wichtig, dass die Übung bis zur Erschöpfung oder des Versagens nicht übertrieben oder durchgeführt wird, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.
Anfänger finden es möglicherweise diffiKult, um die Übung durchzuführen und gleichzeitig den gesamten Körper starr zu halten. Es ist akzeptabel, die Knie zu beugen, wenn Dragon -Flaggen gelernt werden, um die von den Beinen angebotene entgegengesetzte Kraft zu verringern. In diesem Fall werden die Fersen an der Startposition gegen das Gesäß versteckt, bevor der Körper in die Luft gehoben wird. Die Hüften dürfen sich zu keiner Zeit nicht biegen.
erfahrene Personen, die die mit geradlinigen Drachen gemeisterten Drachenflaggen gemeistert haben, können zu einer herausfordernderen Version führen. Einarmige Drachenflaggen werden auf die gleiche Weise durchgeführt, aber mit wenig bis gar keine Hilfe von einem Arm. Beim Erlernen dieser Version wird ein stabiles Seil hinter der Übungsbank gespannt, und eine Hand geht das Seil ab. Je niedriger die Position der Hand am Seil, desto weniger Hebel wird von der Hand ausgeübt. Allmählich wird der Körper gewohnt, die Übung mit Unterstützung von nur einem Arm durchzuführen. Es wird empfohlen, dass der Benutzer bei der Ausführung dieser Übung die Arme austauschen, damit die Muskelkraft in beiden Armen remai kannn ausgeglichen.