Was ist ein Kettlebell -Snatch?
Ein Kettlebell ist ein großes rundes Stück Eisen, das einen Eisengriff hat, der geschweißt ist. Der traditionelle Kettlebell wiegt 35 Pfund (ca. 16 kg) und hat einen außergerichtlichen Schwerpunkt, obwohl sie in verschiedenen anderen Größen erhältlich sind. Es kann entweder von sich selbst oder paarweise für Krafttrainingübungen verwendet werden. Zu den Übungen zählen die Kettlebell Swing und die Kettlebell -Schnappschicke. Ein Kettlebell -Schnappschuss wird im Grunde genommen durchgeführt, indem der Kettlebell aufnimmt, sie zwischen den Beinen schwingt und dann den Schwung verwendet, um ihn über den Kopf zu schwingen. Jede Kettlebell -Übung konzentriert sich in der Regel auf die Kern- und Rückenmuskeln, die zusammenarbeiten, um das schwere Objekt aus der Luft zu sammeln, wenn sie geworfen werden. Wenn Übungen mit einem Kettlebell nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden, können sie zu Verletzungen führen. ÜbungRS wird im Allgemeinen empfohlen zu lernen, wie man einen benutzt
Eine Kettlebell -Snatch wird durchgeführt, indem zuerst mit seinem Griff über dem Objekt steht. Die Beine sind gebogen, das Gesäß herausgedrückt, den Rücken gerade gehalten und die Augen nach vorne gedreht, bevor der Athlet den Griff des Kettlebell greift. Mit einer glatten Bewegung sollte die Kettlebell angehoben und zwischen den Beinen nach hinten und dann vorwärts geschwenkt werden. Wenn es nach vorne schwingt, sollte der Athlet die Hüften aufrecht schnappen und dem Ball seinem natürlichen Fortschreiten über dem Kopf folgen. Im Transit sollte der Kettlebell kurz losgelassen werden, um die Hand so neu zu positionieren, dass sie in die entgegengesetzte Richtung gegenübersteht.
Diese Übung wird am häufigsten von Körperbauern verwendet, um Muskeln zusammenzubauen und den Umfang zu erhöhen. Am Anfang ist es in der Regel am besten, Kettlebell zu schnappenWorkouts bis jeweils rund 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Wenn sich eine Person an die Übung gewöhnt, kann sie die Wiederholungen erhöhen. Dies ist zwar keine Übung, die Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, aber eine wirksame Übung, die beim Krafttraining und beim Muskelwachstum helfen kann.